1分钟快步走120步降糖效果好

　　参加适当的文体活动、体育运动和体力劳动，可以改善病患者的胰岛素抵抗和减轻胰岛β细胞的负担，促进组织对葡萄糖的利用。

　　很多人都知道运动有益降糖，如何让降糖的效果发挥到最大化？我国防治专家从2001年开始，对住院的糖尿病患者进行个体化的治疗，配合运动疗法，对适宜行走的患者制订出大约每分钟快步走120步的运动计划。经过多年的实践发现，每分种走120步降糖的效果非常好。

　　专家解释，参加适当的文体活动、体育运动和体力劳动，可以改善糖尿病患者的胰岛素抵抗和减轻胰岛β细胞的负担，促进组织对葡萄糖的利用。从临床看，特别是对于2型糖尿病患者，保持饮食、运动和胰岛素生物作用的平衡，才能使血糖得到良好的控制。

　　一分钟快步走120步，做起来可不是那么简单，怎样才能达标呢？有个窍门，就是练习一秒走两步，可以在心里默念"滴答"，走两步，第一以练2分钟，再逐渐延长时间，经过一段时间的练习，就能够掌握迈步的频率了。

　　练习时最好带个伴儿，患者一边走，伴儿一边帮着计算步数，从实践看，只要步伐的频率掌握好，一般都能达到一分钟走120步的标准，，如果有条件，戴个计步器更好。

　　需要注意的是，快步走要在原有药物治疗方案不变的基础上进行，每次走路大约持续30~60分钟，活动前要有5~10分钟的准备活动，运动后要有5分钟左右的整理活动。最好天天走，要是坚持不下来，可以每周歇1~2天。建议运动时间的选择应避开胰岛素或降糖药物血药浓度达到高峰的时间，应避免运动肢体注射胰岛素，以免胰岛素吸收加快，出现反应。运动前或运动后可酌情减少胰岛素剂量，在运动前、后或中间也可酌情增加饮食，以免出现低血糖。运动前后最好定期检查血糖，以便随时观察运动过程中身体反应，及时调节和掌握运动量。