糖尿病运动指南

生命在于运动。运动对于病人尤其重要。合理运动，能够增加全身对葡萄糖的利用，增加胰岛素的敏感性，并能减少脂肪、减轻体重，对控制血糖、减少糖尿病并发症有很好的作用，但如何合理安排好运动相当重要。

不宜运动的患者有心功能不全、、心肌梗塞、严重、严重功能障碍、、期、糖尿病视网膜病变眼底广泛、、糖尿病酮症、、近期频繁发作、脑血管意外高危人群以及合并其它不适合运动的疾病者。

运动应包括运动前热身活动-运动-运动后放松活动。热身及放松可采用慢走、保健操、太极拳、肌肉按摩等。

推荐的运动方式有散步30分钟或者慢跑、跳舞、做体操20分钟或者爬楼梯、骑自行车、游泳（慢）10分钟，因人而异。

运动的时间和强度运动可选择在早餐、晚餐后1小时左右，以身上微微出汗、心率不超过理想心率为宜，理想心率=（220-年龄）×70%。如年龄为60岁，则心率不宜超过112次/分钟。

运动时带上少量饼干、糖果备用，最好结伴运动或者身上携带卡片说明自己是糖尿病人、住址、紧急联系电话等。

穿全棉内衣、袜子，穿布鞋或宽松的鞋子，经常检查鞋内是否有异物存留。不要烫脚，泡脚用温水，温度不宜超过45℃，不宜用手摸来估测温度，最好买一个温度计测量。指甲不宜剪得过短，以免甲沟炎。万一皮肤有破溃，尤其是脚，及时到医院就诊，千万莫大意，因为麻痹大意甚至可能导致截肢。

运动会引起食欲增加，消化功能增强，应注意配合饮食控制，否则运动的效果大打折扣。

避免高强度运动，持之以恒最重要！