不同糖尿病运动方式也不同 “4不要”需遵守
病是在我们的身边很常见的一种慢,如果想更好的控制病情,严格控制饮食的同时还要注意多进行适当的运动,那么,糖友应该如何选择适合自己的运动方法呢?运动要注意什么呢?
不同患者所选运动也不同
一般情况下,糖尿病的运动方式以有运动为主(也称耐力运动),这是一种可以增强、心血管功能,改善新陈代谢,纠正血糖和血脂代谢紊乱的锻炼方法。常见的有氧运动有步行、跑步、骑自行车、爬山、登楼、划船、游泳等。
年龄较大、体质较差的糖尿病患者宜进行运动强度小的运动,如散步。如果能在优美的绿化环境中进行,自然的更有益于身心健康。行走时应全身放松,眼观前方,自然而有节律地摆动上肢,每次10—30分钟。
身体条件较好、心血管疾病的糖尿病患者,则可采用运动强度中等偏高的运动如健身跑步。糖尿病患者也可结合自己的兴趣爱好,因地制宜地选择适合自己的运动方式。例如住高层建筑者,可进行爬楼梯运动、跳绳、原地跑等方式。此外,广播体操、球类运动等都可以采用。
糖友运动需注意
糖尿病人在运动过程中,糖尿病人也有一些方面需要格外注意。以下就为糖友们介绍一下,糖尿病人运动注意四个“不要”,供广大的糖尿病人来参考。
1、运动时间不要太早
有的糖尿病人夏天里天刚蒙蒙亮就起来了,大概在4点多时候,这个时辰血液的流动性最不好,非常容易形成血栓,妨碍血液的正常循环,造成心血管病的多发。特别是糖尿病并发心血管疾病的患者,就不能选在清晨运动锻炼了,更不要进行运动强度大的运动。
2、不要在树林里运动
如果糖尿病人在没出太阳前,就在树林里活动,那么就会吸收很多的二氧化碳,如果时间过长,还会引起,特别的不舒服。而出太阳之后,树木们就可以进行光合作用,树林里的空气才会好起来。
3、糖尿病人运动锻炼不要一心多用
如果糖尿病人在进行运动锻炼的时候,同时听录音机或是MP3会作用中枢神经系统,引起长时间兴奋,那么会扰乱身体里各项组织的调节功能,那么运动效果也就没那么好了。所以糖尿病人运动时还是要专心。
4、运动场所不要选在高楼之间
如果糖尿病人运动场所选在高楼之间,通常会形成忽强忽弱、不停变化的“高楼风”,相信很多人也有这种感受。糖友们在这种环境中运动,非常容易患上感冒,引起血糖水平大的波动。对糖友来讲、运动非但没起到好的作用,反而让病情变的恶化。
除了上面我们说的几点,糖尿病患者还需要注意运动的强度、时间,要防止运动中发生。对糖尿病人来说,尽可能在饭后1—2小时运动。此时患者的血糖水平比较稳定,胃中的食物也消化大半,也不容易伤害肠胃。尤其早餐后,是运动的最佳时间,因为这时可能是一天中血糖最高的时候,此时运动往往不必加餐。需注意的是,患者不要在胰岛素或口服降糖药作用最强的时候运动,否则有可能导致低血糖。
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