预防糖尿病的运动原则

中医养生学对于病的防治不仅仅有饮食方面的记载，还有运动、情志、起居等其他方面的记载。例如隋代巢元方在《诸病源侯论》中指出，消渴病人应该“先行一百二十步，多者千步，然后食之。”根据现代研究，运动可以改善机体代谢功能，提高机体对胰岛素的敏感性，降低对胰岛素的抵抗，增加肌肉对血糖的利用，改善血液循环。适当的运动对于病人和糖尿病易患人群尤为重要。但是只有适当的运动才有益于健康，过量的或不适当的运动不但对疾病的防治没有好处，还可能造成身体的损伤。

我们在此提出一些有关运动的原则和注意事项。首先，在制定运动方案之前，要去医院做一次全面的检查，了解自己的身体状况。第二，要根据个人的身体状况制定符合自身的运动方案。第三，要注意安全，循序渐进，并且要持之以恒地坚持下去。在运动时间的选择上，一般应选在餐后1小时左右，运动时间可以从10分钟开始，以后逐渐延长至30分钟，最后维持在每次运动时间为30~60分钟，运动次数以每天至少两次，上下午各一次，每周至少4~5次为宜。

如果要参加晨练，糖尿病患者应在运动前测血糖，若血糖低于6mmol/L，应避免晨练。在运动强度的选择上，可以根据运动时脉搏次数来判断，运动时脉率（最大运动强度）=安静时脉率+（210-年龄-安静时脉率）×100%，运动时脉率（适宜脉率）=170-年龄。运动时的脉搏次数以达到适宜脉率并不超过最大运动强度脉率为宜。另外，也可以根据运动时的感觉来判断，以运动时有累的感觉，但并不吃力，休息后即可恢体力，而且食欲睡眠良好，第二天精力充沛为宜。运动方式提倡以有运动、中等强度运动为主，例如散步、慢跑、骑自行车、上下楼梯、跳绳、健身操、太极拳等。

以上是一些运动的原则，下面根据七个不同的体质类型谈谈运动方式、时间、强度的选择。总体说来，、阳虚质、阴虚质的人群属于中医虚证的人群，应该根据自己的体力情况，尽量选择低强度的运动方式，运动时间可以适当减少。运动强度以自己的感觉来判断，量力而行，尽力完成运动，但是运动次数不能改变，依旧是每天两次，每周4~5次。、质、质、属于中医实证的人群，应尽量选择中等强度的运动方式，运动时间应保持在30~60分钟，运动强度以运动时的脉搏次数达到适宜脉率并不超过最大脉率为宜，运动次数不变，每天两次，每周4~5次或以上。根据这些，选择适合自己的运动方式、运动时间和强度，并且持之以恒地锻炼下去，对糖尿病病人和易患糖尿病人群都会有好处。