血糖高不代表糖尿病 做好9点可预防

据不完全统计数据显现，中国现有约9400万病病人。也即是说，平均每10位成年人中就有1位病人。很多人都以为血糖高就是患上了糖尿病，其实这是一种错误的想法，糖尿病是血糖增加的首要缘由，却不代表血糖高就是糖尿病。

血糖高不代表糖尿病

血糖是指血液中的葡萄糖含量。体内各安排细胞活动所需的能量大多数来自葡萄糖，所以血糖有必要保持必定的水平才干保持体内各器官和安排的需求。正常人的空腹血糖浓度为3.9~6.1毫摩尔/升，若超越7.0毫摩尔/升称为高血糖。

查看血糖的含义在于筛查血糖反常，但高血糖并不是糖尿病的确诊规范。有些人后发现自个空腹血糖高，就用家用血糖仪自个测指血，专家称，这种查看能够，但血糖高或低阐明不了啥，准确的做法还是去医院抽静脉血查看。专家建议，体检空腹血糖假如高于正常值，应改日再去医院查，或做糖耐量实验。2次重复测定空腹血糖≥7.0毫摩尔/升可确诊为糖尿病。以后可进行胰岛素水平、糖化血红蛋白（HbA1c）查看及其他与医治相关的系列查看。

因为糖化血红蛋白反映了2~3个月内的平均血糖水平，世界上对糖化血红蛋白≥6.5%者，也能够确诊为糖尿病。但中国各级医院查看手法和方法不相同，底层医院与大医院差异较大，所以中国并没有把糖化血红蛋白作为糖尿病确诊规范。而在选用世界规范化查看手法的大型归纳医院，糖化血红蛋白≥6.5%也基本上能确诊糖尿病。

如何预防糖尿病？

既然血糖高不一定是糖尿病，但是对糖尿病的预防还是要做好的。日常生活中我们如何预防糖尿病呢？下面我们就一起来说说

1、饭量一定要算计

过度的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。计算一下每日的摄入量，看看自己该少吃多少。

2、安步当车更健康

芬兰的一项研究发现，每天走35分钟的路，糖尿病患病风险减低80%。中国的研究也指出，高血糖者多走路，发展成糖尿病的风险减少40%。因为走路增加细胞胰岛素受体的数量，让胰岛素的利用效率更高。

3、挑选燕麦有学问

多吃全谷物食品能降低患2型糖尿病的危险。燕麦就是不错的选择。如果燕麦食品成分表里有玉米甜味剂、玉米糖浆、葡萄糖、果糖、高果糖糖浆、转化糖、麦芽糖、糖蜜和蔗糖中的3种，请不要购买。

4、多喝咖啡也妨

哈佛公共健康学院进行的18年跟踪调查发现，每天喝6杯（约合1。24升）咖啡的人，糖尿病患病风险减少29%—54%。咖啡中所含的钾、镁与抗化剂能帮助细胞更好地吸收糖分。

5、垃圾食品不要碰

如果你经常光顾一些快餐店，糖尿病也会“光顾”你。有科学家对年龄在18—30岁之间的3000人进行了长达15年的跟踪调查。结果发现，每周吃两次垃圾食品的人，体重不但增加了4。5公斤左右，胰岛素抵抗性也提高2倍，这是导致糖尿病的高危险因素。就算你的体重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也会提高糖尿病的患病风险。

6、素食多吃好处多

肉可以用来打打牙祭，但不要每天都吃。美国布莱根妇女医院对37000名妇女调查后发现，每周吃肉超过5次的人，2型糖尿病风险增加29%。

7、肉桂味美降血糖

肉桂具有降脂功效。最近德国的研究人员又发现，2型糖尿病病人每天食用3克肉桂粉，4个月后血糖下降10%。因为肉桂可使细胞产生更多的胰岛素受体。

8、舒展身心帮大忙

压力之下，血糖也会“噌噌”升高。杜克大学研究发现，简单的放松运动就能平稳血糖。做做瑜伽，散散步；接电话前，深3次；开车带孩子出去兜风；周末生活尽量丰富一些。

9、睡眠长短有讲究

有研究人员发现，每天睡眠不足6小时的人，糖尿病风险加倍。每天睡眠超过8小时的人，糖尿病风险增加3倍。睡得太多或太少都会干扰与血糖相关的激素。