冬季怎样预防糖尿病

寒冷的冬季，人们的食欲旺盛，但运动量减少，人们抵抗力一般会有所下降，这就导致了很多人会患上各种疾病，而病就是其中较常见的一种。为了降低这个疾病的发病率，大家在冬季一定要做好预防措施。那么，在冬季我们该怎样预防糖尿病呢？

1、饮食

进入冬季，气温下降，人们总是食欲大开。但是糖尿病患者应树立正确的进食观，少食多餐，最好每日五餐；首选蒸、烧、炖、焖、烩、凉拌的烹饪方法，避免食用油炸食物；选择糖食品时一定要注意营养成分表中营养成分的含量。热量摄入应适当，低盐、低糖、低脂、高纤维、素充足，是最佳的饮食配伍。多吃粗粮，少吃白米白面，少吃大肉，不能，生活要有规律，吃饭要细嚼慢咽，多吃蔬菜，尽可能不在短时间内吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品。防止和纠正，节日期间尽量避免进食高脂肪食品。碳水化合物以非精制、富含可溶性维生素为好，占食物总热量的50%~65%，脂肪占食物总热量的15%~20%（多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸比例大于1.5），蛋白质占食物总热量的10%~15%，多吃蔬菜。以下几条还需特别注意：

（1）吃火锅：涮肉不要七八分熟就吃，因为容易染上，吃火锅的时间也不宜过长，因为室内温度高，空气不流通，会产生。火锅汤也不能喝，因为火锅汤中含有“卟啉”的物质，此物质是经肝脏代谢生成尿酸，可使肾功能减退，排泄受阻，致使过多的尿酸沉积在血液和组织中，而引发病。

（2）吃狗肉不宜喝茶：茶叶中的物质与狗肉中的蛋白质结合，形成鞣酸蛋白质的物质。这种物质有一定的收敛作用，能使肠胃蠕动减弱，大便里水分减少，因此，大便中的有毒物质和致癌物质就会在肠内停留时间过长而极易被人体吸收。

（3）不宜食用砂锅炖菜：由于砂锅炖菜加热时间较长，动物性食用原料蛋白质降解，水的化解能力减弱，凝胶液体大量析出，使其韧性增加，食用时口感差，不利于人体的消化吸收，且用砂锅炖菜，原料中的矿物质、维生素损失率高。另外，由于密封较严，原料中异味物质也难逸出，部分戊酸及低脂肪还存于原料及汤中，在热反应中生成对人体有害的物质。

（4）不喝过热的饮料：饮料温度过高，可造成广泛的皮肤粘膜损伤，蛋白质在43℃开始变性，胃肠道粘液在达60℃时会产生不可逆境降解，在47℃以上时，血细胞，培养细胞和移植器官全部死亡，所以不要在冬季经常饮用过热的饮料。

2、运动

在日常生活中，我们要还应该增加体力活动，多参加体育锻炼。运动可以有效健康地预防糖尿病，同时，还可提高身体素质和免疫力。运动时间应在餐后1小时为宜，重在坚持； 糖尿病患者不应空腹运动，运动时应随身携带应急食物或糖块，以免发生低血糖；运动时需穿着材制柔软、轻便透气的衣、鞋；持续高血糖、有较重的心、脑、眼、肾并发症及高血压患者、妊娠性糖尿病、合并严重感染时，禁止运动。

冬季室外寒冷，不适宜运动量大的活动。但糖尿病患者可以通过快慢步行的方式达到运动预防糖尿病的效果，具体方法是：步行速度可采取快慢结合的方式，先快走5分钟，然后慢走（相当于散步）5分钟，然后再快行，这样轮换进行。步行速度亦可因人而异。身体状况较好的轻度肥胖患者，可快速步行，每分钟120~150步；不太肥胖者可中速步行，每分钟110~115步；老年体弱者可慢速步行，每分钟90~100步。开始每天半小时即可，以后逐渐加大到每天1小时，可分早晚两次进行。

3、情绪及生活规律

糖尿病患者的血糖会因情绪的变化而发生明显变化，因此保持愉悦的心情至关重要。精神不要太紧张，时刻保持好心情，遇事不要着急，不要生气。生活要有规律，保持生物钟正常。生物钟乱了，内分泌就紊乱，不改变坏的生活习惯，活神仙也救不了你。千万不要做夜猫子，打牌也好，看电视也罢，最好不要超过晚上10点，早睡早起。陪着灯光熬夜的人，不仅透支自身的体力，也加重自己的情绪紧张和内分泌失调，只能是缩短自己的寿命。

4、行走与泡脚

糖尿病患者中有相当部分合并有下肢周围神经病变和血管病变，表现为肢体麻木和冰冷。糖尿病患者在步行或赶路时不能长时间、快速行走，尤其是不能穿尖头或较窄小的鞋子长时间行走，否则会出现足部皮肤红肿、破溃，严重时腐烂，甚至高位截肢。