增加运动能预防糖尿病吗？

　　我今年29岁，体检结果显示糖耐量异常，是糖尿病高危人群，听说每天要不断运动才能预防糖尿病发生，请问应该如何运动？多大运动量才能达到要求？一天中分几次短时间运动行吗？

　　andy

　　解答：武警广东总队医院主任曾晶

　　增加运动确实能够明显降低成年人患糖尿病的风险，曾经有个针对几万名中年女性的研究调查发现，每天如果快步行走1小时以上，患糖尿病风险可以减五成。快步行走等温和的运动和跑步等较剧烈的运动，同样能够显著减少患者由于人体内胰岛素分泌不足而导致的Ⅱ型糖尿病的危险。因此，怎么运动并不重要，重要的是要运动。对于无法每天连续运动1小时的人来说，可以分段累积运动量。例如，走路而不是坐车上班，爬楼梯而不乘坐电梯到办公室。

　　运动通过增加能量的消耗，可以增加脂肪和葡萄糖的代谢、通过增加葡萄糖转运体的数量，增加葡萄糖的利用；运动能增强机体对胰岛素的敏感性；运动还可以增加肌肉量，从而使得肌肉组织更需利用和消耗葡萄糖、帮助降低血糖。所以运动是非常好的抵御糖尿病方法之一，长期坚持加上其他途径办法，甚至可以让糖耐量恢复正常水平。

　　除此之外，运动不仅加强糖的代谢，还能加强脂肪的代谢，消除多余的脂肪，特别是腹部脂肪，不仅可以减肥，还有利于改善糖耐量异常者的心、肺功能，因为运动能增加心肌的血流量，改善心脏的血液循环，保护了心脏功能。所以希望你能坚持锻炼身体，避免患上糖尿病。