睡懒觉和熬夜不利于血糖的控制

　　现代社会节奏很快，尤其是上班的糖友，经常因为工作、应酬很晚才能入睡，然后早上有赖床补觉。年轻的糖友习惯熬夜的也越来越多，熬夜甚至已经成为生活方式的一部分。其实这样对血糖的影响很大，熬夜本身导致的睡眠不佳加上水懒觉很容易引起血糖波动，一定要引起注意。

　　研究表明，凌晨4点到9点是血糖最容易升高的时段。如不按时起床、服药、吃饭，那么一整天的血糖就会陷入紊乱。需要注射胰岛素，尤其是中长效胰岛素的患者，睡懒觉还可能导致。睡眠中的低血糖会导致，甚至危及生命。因此建议，糖友们的睡觉时间不宜太迟，最好在10点之前入睡，次晨6至8点之间起床，以保证8小时左右的睡眠时间。工作繁忙的糖友们一定要合理安排工作时间，尽量不打乱睡眠规律。

　　不仅如此，人体经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是、精神不佳；人体的免疫力也会跟着下降，随着而来的是各种并发症。

　　对于身体健康的人来说，保持良好的睡眠习惯有助于远离病。研究发现，平均每晚睡眠时间不足6小时的人，发生空腹血糖受损的几率比每天睡6小时以上者高4.56倍，发生2型的可能性会增加。长期睡眠不足可能导致代谢和内分泌功能发生显著改变，所以这可能是导致胰岛素抵抗与2型糖尿病发生的一种潜在因素。因此，睡眠时间少于6小时或频繁地睡眠不足，与葡萄糖耐量降低和患上糖尿病的概率升高有着紧密联系。

　　总之，"夜猫子"行为不可取、睡懒觉的方式来补觉更是不对的，容易让血糖走入恶性循环。糖尿病的高危人群一定要改变不良睡眠习惯，以降低患糖尿病的危险。熬夜之后，最好的保护措施自然是"把失去的睡眠补回来".如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

　　在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。

　　首先是虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。多补充一些含素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢弹性和光泽。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。

　　其次，晚睡不"晚洗".一般而言，皮肤的作息时间是在22:00~23:00之间进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹一些保湿营养乳液，这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。