这些夏日美食不可乱吃 糖尿病人饮食要注意六点

夏天天气热，一杯冰啤，一支雪糕，抑或是一瓶冰镇饮料，都可起到很好的清凉消暑作用。然而，对于病患者而言，在酷暑天气里，这些食品可不能随便乱吃。

糖友夏季的6大注意事项

1、储存药，须凉爽。胰岛素、口服降糖药、试纸和血糖仪应当存放在凉爽、干燥和光线昏暗的地方。胰岛素必须冷藏，但不能冷冻。外出时可以把胰岛素放在一个防水的拉链袋里，并用毛巾把它包起来，然后和冰袋一起放到保温桶里。

2、测血糖，调药量。温度升高和运动量的减少会改变人体吸收胰岛素的速度，同时也会影响到用药需求。所以，在夏季勤测血糖有助于更准确地监测血糖水平，以便及时调整药量。

3、常饮水，吃瓜果。夏天多极易导致，从而引发。更为糟糕的是，血糖升高会引起小便频繁，进一步加剧脱水。为了防止这种恶性循环，大多数专家建议患者每天饮用8杯水（相当于1600毫升）或其他流质；如果活动量大，饮水量还要相应增多。另外，适当多吃含水分多的瓜果和蔬菜，如各种浆果、柑橘、西兰花、芹菜、黄瓜、柿子椒、西红柿和绿叶菜等。

4、限饮酒，防脱水。酒精饮料实际上是一种利尿剂，会让人失去更多的体液，进一步加重脱水。除此以外，还应远离含咖啡因饮品、含糖碳酸饮料，因为这些饮料也会加速身体脱水。

5、甜零食，随身带。出门在外时，糖友应随身携带一些便于咀嚼的食物，如橙子、坚果、全麦饼干、金枪鱼罐头、低脂奶酪、杏干或葡萄干。

6、戴墨镜，防晒霜。夏天紫外线强烈，糖尿病患者长时间暴晒会引起皮肤的光毒性反应，增加的危险。另外，糖尿病患者患上的风险会比常人高出2~5倍，所以购买太阳镜时要选择那些能阻挡99%以上长波紫外线和中波紫外线的镜片。

糖友夏日解暑有6个妙招

说完了糖尿病夏季的一些注意事项，那么糖尿病患者应该如何解暑呢？

首先，每日饮水2~3升，温开水最合适。夏天温度过高，糖友出汗也比较多，每天要补充足够的水分。但冷饮、冰棒、雪糕含有高糖分之余，散热持久度还比较差。相比之下，温开水可刺激毛细血管舒张，促使汗腺舒张排汗、散热，体温反而更容易下降。

其次，可以冲个温水澡。不少糖友的抵抗力比较差，刚从温度高的室外回到家里马上冲冷水澡，对身体来说有点“太刺激”，而且会使全身毛孔迅速闭合，达不到散热的效果，反而更容易。而温度适宜的温水澡（38℃左右）则能够达到解暑散热的作用，有利于肌体排热。

再者， 穿点浅色的纯棉吸汗衫。当环境温度低于皮肤温度时，皮肤可借辐射、传导、对流和蒸发来散热，而当环境温度高于皮肤温度时，皮肤不能散热反而会吸热，所以糖友们最好不要选择深色吸热的衣服，最好是浅色、吸汗、透气的纯棉衣物，穿着既舒服又有利于解暑。

最后，可以来碗绿豆汤。夏天温度高、湿气大，尤其南方暑湿比较明显，绿豆具有消暑益气、清热解毒、润喉止渴的功效，体质不太虚弱的糖友可以适当饮用，绿豆煮沸3~5分钟即可。

需要特别注意的是，外出带三宝。糖友尽量不要在中午时分太阳最猛烈的时候外出，暴露在烈日里。若要出外，要随身携带“十滴水+糖块+紧急联系卡”，以备应急之用。

夏季解暑吃什么？

多饮茶

多饮茶既能及时补充身体出汗后体内损失的水分，又有清热解暑的作用。因为绿茶性凉，热天应尽量饮绿茶。另外，还可以自己动手制作各种茶类饮料。把100克大麦炒焦，再加1500—2000毫升水煮开，晾凉后饮用，是非常可口又能降温防暑的焦麦茶。把适量藿香和决明子用沸水冲泡，晾凉后饮用，是很好的藿香降温茶。把白菊花、橘皮、山楂、鲜竹叶各5—10克，用500—1000毫升沸水冲泡后饮用，是很好的菊花竹叶茶

多吃青菜

天热湿气重，人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物，而青菜既有这种特点，又含有丰富的素和蛋白质。所以，应尽量多吃青菜，如各种豆类、瓜类、菜、香菜、小茴香等，在补充营养的同时，还有清热解暑的作用。比如黄瓜、冬瓜、苦瓜都有非常好的清热解暑作用。既可以凉拌生吃，也可放少许瘦肉丝炒熟吃。

多吃瓜果

瓜果汁多味甜，不仅生津止渴，也能清热解暑。西瓜味甜多汁性凉，是瓜类中清暑解渴的瓜类之首。另外，香瓜、黄瓜洗净之后生食，或榨汁之后饮用，都有很好的清热解暑作用。猕猴桃含有大量维生素C，有非常好的清热解暑作用，是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料。把梨汁、荸荠汁、藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁、鲜芦根汁一起和匀成为五汁饮，具有很好的生津、止渴、清热、解暑的作用。但是，糖尿病患者也要注意吃的分量，吃过多会导致血糖升高，适量饮食最重要。