糖尿病的养生秘诀

的发病率越来越高，而且多数和遗传有关，而且糖尿病不能治愈，只能控制病情，但是许多人在生活中没有能很好的控制血糖，那么，如何才能降低患的风险呢？

掌握以下十二点糖尿病养生秘诀，就可以降低患风险。

1.吃肉前喝两勺醋。患者在吃肉食可以适当的喝两勺醋，这样可以降水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。

2.减轻5%的体重。对于人群来说，是的高危人群，因而要注意体重的控制。

3.每天走路35分钟。走路可以让体内胰岛素得到很大的利用，这样可以提高胰岛素的分泌，避免患糖尿病。每周走路4小时，每天35分钟，可使危险降低80%。

4.多喝咖啡。咖啡也可以降低患糖尿病，那么，如何正确喝咖啡呢？每天6杯咖啡，危险降低29%―54%；每天4―5杯，降低约29%；但每天1―3杯则几乎不起作用。

5.买食物看清高纤维标志。高纤维食物一般会含有一些粗纤维，因而要注意食物的选择。

6.一周吃快餐不超过2次。平时吃快餐较多的人，会使体内胰岛素水平降低。每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。

7.火腿香肠要少吃。火腿一般会含有一些食品添加剂，因而要注意火腿的食用。每周吃5次以上火腿或香肠，危险会增加43%，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。

8.有助降血糖。有很高的营养价值，而且巧食用还可以降血脂，防止患。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。

9.做事前3次深呼吸。平时压力较大的时候也会使血糖升高，因而要注意调节生活和工作习惯。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深，以减小压力。

10.睡眠在6―8小时之间。保持充足的睡眠，睡眠不足还会引发一些其他的疾病。睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，危险增加3倍。

11.不要独居。独居会让人感到孤独寂寞，因而患的风险比较高。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。

12.45岁后多关注血糖。糖尿病一般多发于四十多岁，因而这个年龄段要注意血糖的指数。血糖指数为100―125毫克/分升的人，10年内最易发生。

上述这些糖尿病养生秘诀您占了几种呢，有哪些平时没做到，在以后的生活中应多注意改善，做好的预防。