食用维C需要注意哪些事项 维C吃多了容易引起尿路结石

讯，最近，很多人为了提高免疫力，大量的不吃，其中，不少人为了方便，会买很多人维C片来吃，但大家需要注意了，维C吃多了也会对身体有害，据专家表示维C吃多了容易引起尿路结石！那么，到底食用维C需要注意哪些事项呢？我们一起来了解。

维C吃多了容易引起尿路结石

据杭州疾控发布健康提醒：维C一天一片即可，吃多了容易引起尿路结石。对于本身有消化道疾病的人，如果一次大量服用维生素C，还会造成消化道出血等急性症状。对于18岁以上的健康人群，每天推荐摄入100毫克的维生素C。食补也是一个很好的办法，每天吃一两个猕猴桃，或者几颗草莓等，就能满足人体每日的维生素C需求。

食用维C需要注意哪些事项？

1、如果出现肠胃不适不要使用：吃维生素C可能会导致恶心、呕吐、腹痛、腹泻、胃酸等问题，甚至情况严重的话还容易导致胃溃疡。如果长期吃维生素C出现了这些症状之后，就尽量不要服用维生素C了，因为维生素C已经对自己产生了副作用，不过大部分的人都不会有那么严重的情况出现。

2、不能长期服用：如果长期吃维生素C的话是会容易引起结石的形成的，因为维生素C主要就是通过平时的一些食用水果和蔬菜等食物而产生的，但是如果直接食用维生素C药片就会导致结石的形成，让自己的身体变得不好，长期吃维生素C片还会加大患深静脉血栓的几率。

3、不要过量使用：女性如果维生素C片服用过量还会导致不孕不育，影响女性的生育能力，并且如果孕妇在怀孕的时候，长期服用维生素C片也会影响胎儿的发育胎儿生下来就营养不良，或者出现别的疾病问题。

4、不合理使用会导致抵抗力下降：据调查了解，长期服用大量的维生素C片还容易让身体的抵抗能力下降，对于治疗一些疾病也会有副作用。人每天服用维生素C片的量都是固定的，不能超过两颗，如果超过了两颗就会产生很大的副作用。

哪些食物可以补充维生素C？

水果

1、鲜枣的维生素含量是所有水果中最高的。据了解，100G中的维生素含量超过200MG，但干枣中的维生素C含量会丢失。因此，食用时应选择新鲜红枣，以补充维生素C。新鲜红枣也具有较高的营养价值，富含氨基酸、铁、钙、钾、磷等营养素。尤其是钾和铁的含量在水果中最好，膳食纤维和叶酸的含量也非常丰富。

2、猕猴桃口味酸甜可口，富含维生素C，有维生素C之王的美誉。据了解，每天吃一颗猕猴桃可以满足日常对维生素C的需求。此外，猕猴桃还有一定的抗油腻作用。当饮食油腻时，适量食用不仅可以缓解油腻，还可以帮助消化。

3、木瓜富含维生素C。虽然大多数人用木瓜来美容，但用木瓜补充维生素C也是一个不错的选择。此外，木瓜可以保护肝脏。如果想保护肝脏，不妨多吃些木瓜。木瓜可以帮助清除体内的含氧自由基，增强肝细胞的抵抗力。此外，木瓜中富含的齐墩果酸具有抗炎和抗菌作用。木瓜含有蛋白水解酶，可以补充胰腺和肠道的分泌，弥补胃液的缺乏，并有助于分解蛋白质和淀粉。

4、橙子也富含维生素C。基本上，一两个橙子可以满足一个人每天的维生素C需求。然而，人们对维生素C有很高的耐受性。如果每天吃的橘子比需要的多，这也无关紧要。

5、橘子富含维生素C，对美白紧致肌肤有很好的效果。喝有助于美容、祛斑、嫩肤和减肥。

蔬菜

1、瓜茄类蔬菜，如西红柿、黄瓜和冬瓜，通常富含维生素C。

2、十字花科的蔬菜，如西兰花、花椰菜和花椰菜，通常含有非常丰富的维生素C。

3、叶菜类，如菠菜、韭菜和莴苣，通常富含维生素C。这些绿色蔬菜富含维生素C，但烹调时间不宜过长，这会破坏大量维生素。