运动教练帮你恶补 4个瑜伽瘦腿动作

冬季如何快速瘦腿？瑜伽助你轻松达成目标！那么，瑜伽中有哪些常见的瘦腿动作呢？哪些动作既大众化又简单易学，适合瑜伽初学者呢？让我们请来运动减肥教练为你指点迷津。看看他推荐的四个减肥动作如何助你塑造美腿。

我们来介绍第一个动作下蹲跳跃。这个动作能够整体瘦腿。你需要双脚分开，宽于肩站立，手持哑铃置于体前。然后，将身体重心移动至脚后跟，继续下蹲后身体向上跳起，同时将持哑铃的双臂上举至头上。在跳起时，记得锁紧肘关节。

接下来是弓步下蹲，这个动作主要针对大腿外侧。手持哑铃于身体两侧，右腿向前跨一大步并成90度角，然后屈膝，直至右膝触到地面，臀部下蹲。最后慢慢还原。

第三个动作是风车冲腿。你需要直立，双臂置于头上。然后轻轻地向左转体，左脚向外，右脚向前，提起后脚跟，并保持右腿和背部的平直。当双臂移至左腿两侧时，右脚的站立姿势不变，并保持还原状态。

最后一个动作是仰卧侧抬腿。你需要向左侧躺好，左手支撑在头部，收腹，左膝成90度角。右手放于体前保持平衡，然后向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部。保持两秒后，慢慢降低十厘米。这个动作可以帮助你锻炼到腿部肌肉的不同部分。

这些瑜伽动作不仅能够帮助你快速瘦腿，而且都是大众化的、简单易学的，适合瑜伽初学者。只要你坚持练习，相信你的腿部线条会变得越来越美丽动人！