盘点电脑综合症养身的方法

电脑综合症：高科技的副产品与应对之策

随着科技的飞速发展，电脑已成为现代青少年生活、学习的重要工具。长时间的学习、上网，身体长时间处于静态姿势，频繁的上肢动作和长时间注视电脑屏幕，给青少年的身心健康带来了一系列挑战。

一、征象

现代青少年长时间面对电脑后，常感肩颈酸痛、腰酸背痛，手指、手腕容易麻木或麻痹。头痛、眼睛不适的症状也较为常见。更有部分青少年出现嗜睡、迟钝，思想不集中等症状，工作效率明显下降。这些症状的出现，正是身体对长时间静态工作方式的抗议。

二、成因

长时间连续操作电脑，大脑、眼睛及身体局部长时间处于紧张状态，而缺乏适当的休息与调节是导致这些症状的主要原因。电脑工作台安置不合理，导致光线、身体姿态对健康不利，也是成因之一。我们需要关注电脑使用的时间与方式，合理安排工作与休息，保护好自己的健康。

三、健身处方

为了缓解电脑综合症带来的不适，我们可以采取以下健身措施：

1. 游泳：每周2~3次，每次600米以上。游泳是一种全身运动，不仅能增强身体素质，还能缓解长时间操作电脑带来的压力。

2. 哑铃操：在全身锻炼的基础上，加强手臂各小肌群和关节的锻炼，有助于减轻上肢的疲劳和不适感。

3. 徒手操：根据电脑操作特点编制的徒手操，能使颈、肩、上臂、腰及大腿等部位的肌肉骨骼保持较好的功能状态。还可以结合瑜伽等运动方式，进行身心调整。

4. 休息与伸展：在操作电脑时，应定时休息，做转腰运动、肩部绕环等伸展运动，避免腰肩部肌肉的过度疲劳。还可以做抖手指运动，这是放松手指的最简单方法。

面对电脑综合症的挑战，我们应积极采取措施，保护自己的健康。合理安排工作与休息，结合运动与伸展，让身体在享受科技便利的保持健康与活力。