短时高效的午休应当怎样实现？

午休，一场短暂的清醒革命

尽管有时我们会遇到午觉醒来反而更困的情况，甚至产生不如不睡的念头，但实际上，一个有效的小憩可以极大地提升我们整个下午的注意力、准确性和效率。午休不仅仅是一段放松的时间，更是科学证明能够有效降低高血压、糖尿病、心血管疾病甚至是抑郁症发病率的健康习惯。那么，如何拥有一次高效的午休呢？下面分享几点建议。

环境是关键。如果拥有一个独立的办公室，那就太好了。关上门，贴个标签示意自己稍后会回来。即便没有这样的环境，也可以寻找一个没有议程的会议室或是在自己的车里打个盹。实在不行，带上耳塞，就在自己的桌子上稍作休息也是不错的选择。

选择最佳的时机。对我们大多数人来说，生物钟会在下午1点到4点之间让我们感到困倦。这个时间段是午休的理想时间。约翰霍普金斯的睡眠专家Neubauer博士表示，一个好的午休的关键在于你什么时候进行午休，“一个好的午休应该相对早一些，因为这样就不会影响到晚上的睡眠了”。

营造舒适的“情景”。为了让你的午休快速而高效，可以使用一些有助于你睡眠的物品。这可以是你最喜欢的枕头、薰衣草味道的眼罩、毛绒的袜子，或者塞上耳机听一段你喜欢的音乐，以帮助你放松心情，更快地进入午休状态。

保持短暂休息。过长的午休可能会让你更加疲劳。最好将你的午休时间控制在10到20分钟以内。别忘了设定闹钟，以防自己睡过头。

午休是一场短暂的清醒革命。通过优化环境、选择合适的时机、营造舒适的情景以及控制休息时间，我们可以提高午休的质量，从而让我们在下午更加精力充沛、效率更高。希望这些建议能帮助你更好地享受午休时光。相关推荐文章：如何优化你的睡眠环境？怎样制定合理的睡眠计划？如何提高睡眠质量？让我们一起更多关于健康睡眠的知识和技巧吧！