夏天这样吃 美白由内到外

随着夏天的脚步逐渐临近，除了外在的防晒措施，从内在加强防晒同样不可忽视。多吃“防晒”食物，可以让你的肌肤更加健康，远离紫外线伤害。那么，为什么食物也能起到防晒效果呢？

台湾《康健》杂志曾指出，阳光中的紫外线会促使皮肤产生大量氧化自由基。这些自由基会破坏皮肤细胞组织，加速黑色素生成的氧化反应，导致皮肤变得暗沉、粗糙并失去弹性。皮肤的抵抗力也会因此降低。

而所谓的“防晒”食物，其实就是那些能够提高抗氧化力、帮助清除自由基的食物。那么，哪些食物可以被称为“防晒”食物呢？

富含维生素C的水果是永远的美肤圣品。想要拥有健康、明亮、不易晒伤老化的皮肤，建议每天摄入2～3份水果，其中可以选择高VC的番石榴、奇异果、草莓、圣女西红柿或柑橘类。

适量摄取红橘黄色蔬果、食物及深绿色叶菜也是很好的选择。例如，胡萝卜、芒果、红黄西红柿、木瓜、白薯、南瓜、空心菜等，它们含有的大量胡萝卜素及其他植物化学物质有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。

对于女性而言，大豆制品也是必不可少的防晒食物。大豆中的异黄酮素是一种植物性雌激素，不仅能帮助对抗老化，还具有抗氧化能力。大豆制品，如豆腐、豆浆（建议不放糖）都是非常好的选择。

适量摄取巧克力也是一个不错的选择。巧克力中的多种抗氧化物对皮肤非常有益。研究发现，在所有巧克力产品中，可可粉含有最多类黄酮和抗氧化物。你可以调和热牛奶，少加一点红糖，享受一杯美味香醇的热可可。

喝茶也是一个值得推荐的习惯。美国研究指出，喝绿茶可以减少日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物约1至三分之一。建议每天可以喝2至4杯茶，并根据自身情况调整或尝试不同种类的茶类换着喝。这样不仅可以增强皮肤的抵抗力，还可以让你在炎炎夏日中享受一份宁静与舒适。