月子里的妈妈补钙也要及时

月子里的新妈妈，是补钙的关键时期。产后哺乳期的妈妈每日需要摄取大约1200毫克的钙，以保障乳汁中的钙含量达到每升至少含有300毫克的标准。随着新生儿一天天成长，对母乳的需求与日俱增，这也使得母体对钙的需求愈发加大。

为何如此强调补钙的重要性呢？原因在于产后新妈妈的身体经历了一系列生理变化。在哺乳期间，妈妈体内的雌激素水平较低，而泌乳素水平较高，这使得骨更新钙的能力相对较差。如果不及时补充足够的钙质，母体便会出现腰酸背痛、腿脚抽筋等现象，甚至可能出现牙齿松动、骨质疏松等所谓的“月子病”。母体钙质不足还会影响到新生儿的健康，可能导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿生长、体格发育和神经系统健康。

那么如何在月子期间进行有效的补钙呢？除了在医生指导下补充钙剂外，我们还可以通过日常饮食来摄取钙质。建议每位哺乳期的妈妈每天至少饮用250毫升的牛奶，这不仅有助于补充乳汁所需的钙质，同时还能提高妈妈的食欲。多吃一些豆类或豆制品也是不错的选择，例如每天食用100克左右的豆制品就能摄取到100毫克的钙。海米、芝麻、芝麻酱、西兰花以及羽衣甘蓝等也是富含钙质的食物。

除了饮食调整，多晒太阳也是促进骨密度恢复、增加骨硬度的好方法。在此推荐一道美食韭菜炒虾皮。这道菜既营养丰富又易于制作，尤其富含钙质。原料包括虾皮30克、韭菜300克以及适量的盐、食用油和味精。制作方法简单，先将韭菜洗净切段，再将虾皮清洗干净并挤干水分。接着，将锅烧热，放入食用油，先炸一下虾皮，然后加入韭菜和盐翻炒，最后加入味精调味即可出锅。

亲爱的产妇妈妈们，月子期间是补钙的黄金时期，一定要重视并补足钙质，为自身和宝宝的健康打下坚实的基础。在享受美食的也别忘了关注自己的身体健康，为自己的身体注入活力，为宝宝的成长保驾护航。