食疗助女性赶跑经前不适症状

为了女性的健康，一些生活习惯的调整至关重要，特别是在经前期。通过对饮食和生活的细微调整，可以有效缓解经前期综合征带来的不适。

富钙食品是女性的好朋友。研究显示，大量摄入钙质和维生素D有助于降低经前期综合征的风险。每天应该确保摄取1200毫克的钙和700国际单位的维生素D。低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁和豆奶、三文鱼以及维生素D强化牛奶等都是良好的来源。多晒太阳也是获取维生素D的有效途径。

早餐的重要性不容忽视。为了避免过度饥饿感，一日三餐应规律进行，早餐更是不能错过。经前期如果感到忧郁，错过任何一餐都会导致血糖波动，加重经前期综合征的症状。

在饮食方面，多吃纤维和瘦肉蛋白也是推荐的。全谷食品如糙米、燕麦和大麦面包都是纤维的优质来源。多吃瘦肉蛋白和各种水果蔬菜。纤维有助于体内清除过量的雌激素，而富含维生素B1和B2的食物，如蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦，对于预防经前期综合征非常关键。

要少吃糖。甜食可能导致雌激素和孕激素紊乱，降低大脑中血清素水平，导致情绪不稳，更易焦虑，从而诱发经前期综合征。建议减少或避免食用甜食，多喝水，多吃新鲜水果。

除了饮食调整，考虑补充一些营养剂也是必要的。专家建议每天补充复合维生素、100毫克维生素B6、600毫克钙以及毫克氧化镁。

为了保持健康体重和减轻经前期综合征的痛苦，应少吃动物脂肪。保持良好的生活习惯，如保持乐观、减轻压力、放松心情、经常锻炼、深呼吸、练瑜伽等也是非常重要的。

通过合理的饮食调整和养成良好的生活习惯，可以有效缓解经前期综合征带来的不适，让女性朋友们更加健康、快乐地度过每一个经期。