长假期间 你知道如何才能健康饮食吗

春节长假，亲朋好友的聚会接连不断，欢乐之余，我们的身体健康同样不容忽视。在这美好的时光里，流产网小编为您精心盘点了几个健康注意事项，让您在欢聚时刻也能吃得开心又健康。

清晨醒来后的一小时内吃饭，是健康饮食的秘诀之一。据哈佛大学的研究人员发现，这一做法可在一年内轻松助您减重十斤。早餐的重要性在于，它能帮助人体快速稳定血糖，稳定夜间高速的新陈代谢速率，减少应激激素的产生，从而有助于消耗热量的肌肉组织快速生长。

我们建议您每三小时进食一次，每天五顿。制定一张进食时间表，如早上7点吃早餐，上午10点、下午16点分别来一顿小食加餐，晚上19点吃晚餐。这样的饮食方式不仅能平稳消耗脂肪，还能减缓新陈代谢速度，调整食欲，避免因饥饿带来的不适感。吃的顿数多了，量就要稍微控制下。一天五顿饭的话，一顿饭吃六口或者七成饱即可。

在享受大餐时，更需要注意细节。点菜时尽量避免上火且容易长肉的食物。多吃蔬菜、五谷杂粮和鱼肉蛋类等健康食材来代替肉类。肉类摄入要适量控制在一周最多不超过三四次，以鱼肉代替猪肉更佳。吃饭时要细嚼慢咽，充分咀嚼有助于消化和吸收营养。大脑大约需要20分钟才有饱的反应，所以要减慢进食速度。餐前可喝一碗营养丰富且低热量的汤，抑制食欲过度。元旦佳节多喝滋补汤如鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤等。尽量避免甜饮料和开胃酒等高热量饮品。

最后要说的是清肠问题。春节美食丰富，摄入过多油腻容易导致便秘和体重增加。除了适当饮食调整外，还可以考虑喝一些荷叶粉等辅助清肠的产品。坚持健康饮食和生活方式是非常重要的。让我们在享受美食的也关爱自己的身体健康吧！