哪些食物有助睡眠

助眠饮食秘籍：白领失眠不再愁

当今社会，白领人士工作压力巨大，失眠问题屡见不鲜。想要一夜好眠，不妨尝试调整饮食，让食物成为你的“天然”。

一、色氨酸食物降低兴奋度，首推小米粥

色氨酸在人体内会转化为5羟色胺，进而生成具有镇静作用的褪黑素。小米富含色氨酸，是晚餐的绝佳选择。南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等也含有丰富的色氨酸。

若想让色氨酸顺利进入大脑，建议搭配碳水化合物食物一起食用，如蜂蜜全麦吐司或水果。美国麻省理工学院的茱蒂丝渥特曼博士认为，这种方法既有安眠效果，又不依赖药物，不会让人上瘾。

二、维生素B族食物消除烦躁，全麦食品助你轻松入睡

全麦食品中含有丰富的B族维生素，能调节新陈代谢，增强神经系统功能。当你感到烦躁不安时，不妨吃些全麦面包、燕麦等食品，它们能帮助你放松心情，促进睡眠。

三、钙和镁的食物放松神经，牛奶核桃齐助力

钙和镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。牛奶富含钙，是公认的“助眠佳品”。而坚果类如核桃则含有大量镁元素。在临床上，核桃常被用于治疗神经衰弱、失眠、健忘等症状。

每晚睡前，不妨喝杯温热的牛奶，再配上一些核桃，让你的神经得到放松，享受一夜好眠。

饮食调整对于改善失眠具有显著效果。除了上述食物外，还可尝试其他如香蕉、红枣等助眠食物。保持良好的作息习惯，避免熬夜，相信失眠问题将得到有效缓解。

提醒大家，饮食虽能助眠，但效果因人而异。若失眠问题持续严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。希望每位白领人士都能拥有一夜好眠，迎接美好的第二天！