避免失眠 睡前不能做这8件事

重塑健康睡眠：睡前八项不宜行为

如今，晚睡现象在人群中屡见不鲜，不少人在夜色的掩护下为工作所困，或在娱乐中沉溺至深夜。这些习惯却在无形中侵蚀着我们的睡眠质量。失眠，一个逐渐侵袭现代人的健康隐患，需要我们警觉并养成良好的睡前习惯。接下来，让我们细数那些睡前不宜的行为，帮助我们拥抱美好的梦境。

一、避免睡前看电视及使用电子产品

或许你会在临睡前享受一段悠闲时光，观看电视或上网冲浪。电视和电脑屏幕所发出的光线，会对大脑产生刺激，使你难以进入睡眠状态。为了保证良好的睡眠质量，我们应该尽量避免在睡前接触这些电子设备。

二、不要将闹钟置于床头

听着闹钟滴答作响的声音，我们往往会不由自主地计算时间，这会引发焦虑情绪，影响我们的睡眠质量。为了制造优质的睡眠环境，我们应该将闹钟放置在远离床头的地方。

三、避免睡前服药

部分药物会对睡眠产生影响。特别是那些对大脑兴奋性有干扰的药物，如类固醇激素、抗抑郁药等，一般建议在早上服用。但也有一些抗抑郁药物如曲唑酮、米氮平等对睡眠有益，可以在晚上服用。在服药前，最好咨询医生的意见。

四、避免睡前长时间通话

很多人喜欢在睡前与朋友或恋人进行电话交流，但这样的习惯会降低我们的睡眠质量。我们应该尽量避免在睡前进行长时间通话。

五、避免剧烈运动

虽然适度的锻炼有助于改善睡眠质量，但睡前进行剧烈运动却不是个好主意。运动会使心率加快，能量水平上升，导致难以入睡。建议在睡前三小时完成锻炼。

六、避免摄入咖啡因

含有咖啡因的饮品如咖啡、茶和巧克力，会使我们难以入睡。每个人的身体对咖啡因的承受能力都有所不同，因此最好的办法是避免在睡前六小时内摄入任何含咖啡因的食物。适量饮用红酒可以帮助你更快地进入睡眠状态。

七、避免过度娱乐

避免在睡前进行过于激动人心的活动，如看激动人心的书籍、电影或球赛。这些活动会使你的大脑保持兴奋状态，影响你的睡眠质量。

八、避免睡前过度用脑

如果你晚上有学习和工作的习惯，最好把较伤脑筋的事情先做完。在临睡前，做一些轻松的事情来放松大脑，这样更容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态会干扰你的睡眠。为了拥有一个良好的睡眠质量，让我们一起努力养成这些良好的睡前习惯吧。