睡前吃太多易失眠 预防失眠要紧记这4点

探究失眠的源头：不只是焦虑与抑郁

失眠，这个让无数人为之苦恼的问题，真的是由焦虑、抑郁等心理因素引起的吗？这些心理因素无疑是失眠的一大诱因。失眠的背后可能隐藏着更多不为人知的秘密。那么，除了我们熟知的心理因素，还有哪些东西会使我们晚上辗转反侧，难以入眠呢？让我们一起来探讨一下。

我们要知道，睡前有一些行为是不利于睡眠的，应该尽量避免。以下就是五条重要的建议：

睡前禁忌五则

一、莫贪嘴中之欲：

夜深人静，肚子咕噜作响时，很多人会选在此时进食。但人体在进入睡眠状态后，部分生理活动会放缓，肠胃功能也不例外。临睡前吃东西，会让它们再次活跃起来，不仅增加了肠胃负担，也影响其他器官休息。长此以往，不仅失眠问题找上门，还可能损害健康。

二、寝不语为上策：

老祖宗留下的智慧告诉我们，“食不言，寝不语”。情绪的大起大落，无论是喜、怒、哀、乐，都可能导致神经中枢的兴奋或紊乱。睡前应尽量保持情绪平稳，避免过度兴奋或恼怒。而聊天过多会使大脑保持活跃状态，不利于入睡。若因精神紧张或兴奋难以入睡，尝试采取仰卧姿势，放松全身，舌舔下腭，几分钟后便可进入梦乡。

三、勿让大脑超负荷运转：

如果你有晚上工作或学习的习惯，最好把繁重或费脑的任务提前完成。临睡前做些轻松的事情，让大脑放松，这样更容易入睡。否则，大脑过于兴奋，即使躺在床上也难以入睡。

四、拒饮浓茶与咖啡：

浓茶和咖啡中的咖啡因等物质能使人精神亢奋，睡前饮用容易造成入睡困难。所以睡前应避免这些刺激性饮料。

那么除了上述的行为因素外，失眠还可能是由哪些原因引起的呢？主要有两方面：

失眠两大主因介绍：

一、身体疾病影响：如心脏病、肾脏疾病等都会引起失眠问题。当病情得到控制后，失眠情况通常也会得到缓解。

二、精神因素：最常见的是焦虑、烦躁不安等情绪问题。心理变化和压力大等会导致神经系统功能异常，引发失眠问题。因此保持良好的心理状态对于良好的睡眠至关重要。

失眠的背后可能隐藏着多种原因。除了我们熟知的心理因素外，不良的生活习惯和身体状况也可能是导致失眠的罪魁祸首。想要摆脱失眠困扰，除了调整心态外，还需要关注自己的生活习惯和身体健康状况。