预防鼾症的七大妙招

打鼾，这不仅仅是睡眠中的一种常见现象，它也被称为打鼾、睡眠呼吸暂停综合征的代名词。当打鼾声超过60dB，影响正常呼吸时，它便成为了一种症状鼾症。有五分之一的打鼾患者在睡眠中会经历不同程度的窒息现象，这种状况更为严重地被称为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。伴随而来的，可能是夜间呼吸暂停、梦游、遗尿以及白天嗜睡等状况。三成患者可能伴有高血压、心脏肥大、心律失常等心血管和呼吸系统继发症。肺功能检查甚至可能显示出不同程度的慢性肺损伤。除此之外，患者还可能出现情绪压抑和健忘等症状。

那么，如何诊断与检查打鼾呢？需要对耳鼻咽喉进行全面的检查，同时关注体重和心肺状况。通过纤维鼻咽镜检查，我们可以观察到是否存在新生物和腔体大小。还需要观察舌头是否向后移动，咽腔是否狭窄塌陷，以及会厌是否向喉咙移位。为了更深入地了解睡眠时的状况，多导睡眠图检测也是一项重要的手段，包括心电图、脑电图、肌电图、眼动图等，以观察呼吸暂停次数和血氧饱和度等。通过睡眠透视法，我们可以清晰地看到咽峡部舌体、鼻咽腔、舌后气道是否狭窄堵塞。声级测定和声谱分析则能更准确地评估打鼾的程度和性质。

对于打鼾的预防和保健措施，首先我们要加强体育锻炼，保持良好的生活习惯。同时避免吸烟和饮酒，尤其是睡前饮酒，因为这会加重呼吸道症状，加剧打鼾和夜间呼吸紊乱，可能导致低氧血症。对于肥胖者而言，积极减肥和加强锻炼尤为重要，经验显示减肥5％10％以上会有显著改善。打鼾患者常常伴有血氧含量下降，高血压、心律失常等问题，应注意血压监测并及时服用降压药物。睡前避免服用镇静以免加重对呼吸中枢调节的抑制。睡眠姿势也很重要，侧卧位尤其是右卧位可以避免舌头和软腭松弛后坠，加重上气道堵塞。可以在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于保持侧卧位睡眠。术后患者应以软食为主，避免过热食物和剧烈活动。

在日常生活中我们应注意这些健康细节。因为打鼾不仅仅影响我们的睡眠质量，更可能引发一系列的健康问题。因此我们应该采取积极的措施来预防和改善打鼾现象从而提高我们的生活质量。