老年失眠多梦怎么办推荐9招让你睡个好觉

改善老年失眠，拥抱优质睡眠专属于老年人的安眠指南

如今，不少老年人深受失眠困扰，诸如失眠、多梦、易醒、睡眠时间减少等“少麻”症状频发。怎样助力他们挣脱睡眠困境，拥抱身心双重健康呢？以下是一份专属于老年人的安眠指南，让我们一起揭晓答案吧！

一、睡姿讲究，舒适为先

对于老年人来说，卧姿的选择至关重要。以“卧如弓”为最佳睡姿，右侧卧尤为适宜。这种睡姿有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，推动胃中食物向十二指肠方向移动，同时避免心脏受压。长时间右侧卧后，可适当调整为仰卧姿势，舒展上下肢，将躯干伸直，注意避免将手压在胸部，以免影响呼吸。

二、选择卧具，舒适为王

老年人在选择卧具时应格外注意，以防骨关节疾患。推荐选用木板床，其上垫以柔软、平坦、厚薄适中的床褥。被子、床单、枕头等均需整洁舒适。枕头应有一定弹性，如木棉枕、稻草枕等。如今市场上还有中药填充的枕头，可根据自身状况选择合适的药枕，如夏枯草药枕、菊花药枕等。

三、避免睡前兴奋，保障宁静心境

睡前兴奋可能导致失眠和多梦。老年人在睡前应避免做强度的活动，不宜观看紧张的电视节目和电影，避免饮用浓茶或咖啡。建议进行放松活动，如室外散步、练习太极拳、气功等，以让心境宁静，有助于睡眠。

四、注意睡前饮食，减轻胃肠负担

睡前进食，特别是油腻之品，易增加胃肠负担，影响睡眠。老年人应在睡前避免进食，尤其是油腻食物。

五、睡前放松活动多，睡眠质量更优越

老年人常有心虚神气不宁或气郁化火的情况。通过睡前进行室外空气新鲜地方的散步、练习太极拳、自我按摩腰背肌肉等活动，有助于心境宁静，对改善睡眠质量大有裨益。

六、热水泡脚助安眠

睡前用热水泡脚可促使血管扩张，引导气血下行，有助于缩短入睡时间，提高睡眠质量。

七、睡前少饮水，解小便再上床

老年人肾气亏虚，睡前应少饮水，解小便后再上床，以免膀胱充盈影响睡眠。

八、调整卧室环境，营造舒适氛围

老年人需要一个安静、清洁舒适的睡眠环境。卧室应保持安静、温度适宜、空气清新。睡前可开窗通气，以确保室内空气新鲜。同时也要注意防感冒。此外还可以调整睡眠时间根据体质自行调节睡眠时间的长短。一般来说60-70岁的老年人需要睡7-8小时；而70-80岁的老年人则需要每天睡6-7小时；超过80岁的老年人每天睡眠时间在六小时左右便可包括午间体息一小时左右也可以根据自身的需求和情况调整自己的睡眠时间以实现最好的睡眠质量。