产后得抑郁症竟是这原因产后抑郁症如何缓解

产后新妈妈的身心康复是一段需要特别关注的时期，也是各种身心疾病的易发期，尤其是产后抑郁症。今天我们就来深入了解一下产后抑郁症的背后原因以及如何应对。

完美主义的性格可能会让新妈妈们难以适应角色的转变。过高的期望，以及在遇到困难时不愿寻求帮助，可能会让她们感受到巨大的压力。怀孕期间的情绪波动，如经历搬家、亲朋离世或战争等事件，都可能使孕妇更容易患上产后抑郁症。并且，大多数女性在怀孕时期就已经显示出产后抑郁症的征兆。

内分泌环境的变化也是产后抑郁症的重要诱因。妊娠和分娩过程中，体内内分泌环境发生了显著变化，尤其是产后24小时内激素水平的急剧波动，为产后抑郁症的发生提供了生物学基础。

遗传因素、躯体疾病或残疾以及中枢神经机能的易感性也可能影响产后抑郁症的发生。有精神病家族史，特别是家族中有抑郁症病史的产妇，产后抑郁的发病率较高。

根据美国精神病学会1994年的诊断标准，产后抑郁症的表现包括情绪抑郁、对多数活动缺乏兴趣、体重显著变化、失眠或睡眠过度、精神运动性兴奋或阻滞、疲劳或乏力等症状。

那么，如何缓解产后抑郁症呢？

新妈妈们需要积极释放不良情绪。心情不好时，尝试想一些高兴的事情，不要对自己要求过高，降低期望值；把担忧说出来，让他人帮助化解。可以多与其他新妈妈交流带孩子的感受，打扮自己，做形体锻炼以恢复身材，或者通过睡觉、听音乐、看影碟或杂志来放松自己。

新妈妈们不要把自己完全闭锁在家里。如果身体状况良好，可以带着小宝贝外出散步，呼吸新鲜空气，与朋友在一起，以安全度过心理危机。

在娘家坐月子可能更有利于新妈妈的身心康复。熟悉的环境、至爱的亲人和一致的生活习惯可以帮助她们化解照料小宝贝的无措感，并理解她们的身体痛苦和内心烦恼。

丈夫的体谅也是非常重要的。当妻子出现情绪沮丧时，丈夫需要给予同情、支持、爱护和谅解，避免争吵。积极分担家务，帮助照顾婴儿，并尊重妻子的意见和建议。

新妈妈们要认同自己的母亲角色。通过关心、爱护、触摸小宝贝，与他们进行情感交流，积极采取母乳喂养，消除自认为无能的心态。只有这样，新妈妈们才能顺利度过这段特殊的时期，重新找回快乐与自信。记住，这不是一场孤立的战斗，有家人、朋友和医疗团队的陪伴与支持，你们一定能够战胜困难。