肩周炎功能锻炼方法

肩周炎是一种常见疾病，主要表现为肩关节疼痛和活动范围受限。为了缓解这些症状，有几种有效的功能锻炼方法可以帮助你恢复肩部功能。

你可以尝试手指爬墙。站在墙壁前，将手指沿着墙壁缓慢向上攀爬，直到上肢达到最大限度。在墙上作好标记，然后逐渐降低高度，反复进行。这种方法有助于提高上肢的活动范围。

后伸摸棘也是一种有益的方法。你需要自然站立，将患侧上肢内旋并向后伸展。屈肘、屈腕后，用中指指腹触摸脊柱棘突。从下方开始，逐渐向上摸棘，达到最大限度后保持不动，然后缓缓降低高度并重复动作。这种方法有助于增强肩部的伸展能力。

你还可以尝试外旋锻炼。背靠墙壁站立，双手握拳并屈肘。然后做上臂外旋动作，尽量使脊背贴近墙壁。这种锻炼可以增强肩部的稳定性和灵活性。

在进行这些锻炼时，一定要注意避免过度用力，以免加重肩部损伤。建议逐渐增加活动范围和强度，遵循循序渐进的原则。可以结合热敷和按摩等物理治疗方法来缓解疼痛和促进康复。如果疼痛持续不减或者出现其他异常症状，应及时就医寻求专业医生的帮助。记住，坚持锻炼和适当治疗是恢复肩部健康的关键。