如何预防失眠推荐莲子核桃安神助眠效果佳

当今社会，失眠已成为众多人群所面临的困扰，它与我们整体的生活习惯息息相关，特别是日常的心情以及饮食习惯。那么，如何摆脱失眠的困扰呢？

睡眠质量与我们的心理状态紧密相连。对于现代白领而言，每天面对压力、竞争和挑战，很容易产生睡眠问题。同仁医院临床心理学专家赵梅指出，良好的睡眠既是生理需求，更是心理需求。当我们心情紧张、忧郁时，都会影响到夜晚的睡眠质量。保持平和的心态对于拥有一个好的睡眠至关重要。

我们的饮食习惯也对睡眠产生着深远的影响。许多食物具有安眠的作用。比如牛奶，其含有的色氨酸能促进大脑神经细胞分泌使人困倦的五羟色胺。葵花子、桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等也都是助眠的佳品。营养学家廖晓华建议，睡前可以嗑点葵花子，起到安神的作用。而搭配营养的摄入也是关键，如选择含多种矿物元素的营养品，特别是钙和镁的含量达到2：1的比例，能够更好地放松神经，让您进入深度睡眠。

并非所有食物都能帮助我们入睡。含咖啡因的食物、辛辣油腻的食物都是失眠的常见诱因。晚餐时尤其需要注意避免这些食物。经常应酬的白领们应注意，睡前饮酒虽然可能让你快速入睡，但却难以进入深度睡眠，因此建议少饮酒。

在日常生活中，我们还可以自己动手调配一些助眠的食物。比如，核桃能改善睡眠质量，可以配上黑芝麻捣成糊状食用。还可以在睡前为自己沏一杯“百果茶”，泡上大枣、龙眼、莲子，再加上两勺蜂蜜，根据口味滴入一两滴醋，这样的组合既香甜可口，又能助眠。

失眠虽然是一个普遍的问题，但我们可以通过日常生活中的一些调整来改善睡眠质量。注意日常心情的调节，合理选择食物，避免不良习惯，我们都能拥有一个好的睡眠。