蛋白质减肥的原理和方法 蛋白质减肥法一个月能瘦多少

减肥的方法有很多种，饮食减肥、代餐减肥什么的，那有没有听说过蛋白质减肥法呢？这个蛋白质减肥法的原理和方法是什么？

蛋白质减肥法一个月能瘦多少

杜坎减肥法也叫做高蛋白质减肥法，这个方法减重效果不错，一个月大概可以减重8-18斤左右，但是具体效果还是因人而异。有一位实行高蛋白减肥的，两个月轻了24斤。但是这个方法实施起来比较受限制，最好是有条件自己做菜做饭的。

蛋白质减肥的原理和方法

蛋白质减肥法是指通过吃高蛋白的东西，蛋白质水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢，同时蛋白质在水解成氨基酸的同时会结合一部分水分，从而有利于消除水肿。

高蛋白饮食的减肥效果比只吃面包、蔬菜、水果的节食方式更好。

从物理的角度来讲，蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求以外大部分以能量的形式代谢掉。

蛋白质减肥有用吗

蛋白质减肥法，指通过摄入高蛋白饮食达到减肥的目的。摄入高蛋白的饮食比单纯摄入碳水化合物，或只摄入蔬菜、水果等，更容易起到减肥效果。是由于蛋白质在消化的同时会吸收一定水分，帮助水分排出体外消除水肿。另外蛋白质的消化吸收过程消耗大量的能量，能增加新陈代谢速度。此外蛋白质在体内可水解为氨基酸，多余的蛋白质也不会大量转化为脂肪堆积在体内。但要注意摄入的蛋白质一定是优质蛋白质，并且注意膳食平衡合理搭配。蛋白质摄入过多，有可能会增加胃肠道和肝肾代谢的负担，要在一定限度下进行减肥。

蛋白质减肥法会反弹吗

考虑效果不明显，并且任何方法瘦身后，如果不注意饮食与运动控制，都会反弹的。建议您从饮食与运动两方面来同时进行！平时在饮食上，建议您要控制高油，高脂，淀粉类食物的过多摄入意见建议：要多运动，如跑步等，运运量可以从少到多，慢慢增加！建议一定要坚持才会有成效。