小动作不仅让上班族更健康 还可以减肥

办公室族们长时间久坐，腰身逐渐壮大，肚子也越来越丰满，大腿愈发粗壮，体质逐渐下滑。面对这样的困扰，我们该如何应对？下面，流产网小编为您分享几个简单的小动作，只要您坚持，不仅可以摆脱亚健康状态，还可以实现瘦身目标。

一、办公桌下的腿部伸展

在办公室坐着时，身体的重量主要压在腿部，长时间下来，腿部容易感到麻木和疼痛。很多人对此习以为常，但长时间的麻木可能隐藏着潜在的健康问题。建议大家在坐着的时候，可以抬起小腿向前伸展，保持一段时间后换腿进行。每条腿重复做十几次，这样可以有效拉伸腿部肌肉，达到美腿和燃脂的效果。

二、站立时的脚尖运动

久坐的上班族常常会出现腿脚肿胀的情况，这是由于下肢血液循环不畅所致。可以尝试做脚尖运动。将双脚并拢，脚尖抬起，再向外打开，然后用脚尖点地，再将脚后跟分开。接着逆向做一次，如此反复。这个动作可以改善下肢血液循环，既有助于燃脂，又有助于改善心血管功能。

三、伸展运动“533”

离开椅子，找到一个宽敞的地方，集中精神，全心投入伸展运动。双手合十向身体上方伸展，保持5分钟。然后向左弯腰保持3分钟，再向右弯腰保持3分钟。这个“533”运动法融合了瑜伽的写意和轻松，腰部紧绷有助于燃烧腰部脂肪，促进上肢血液循环。

四、铁塔摇摆法

除了“533”，你还可以尝试更加活力的铁塔摇摆法。保持身体正直，双手举起，身体尽量往上抬，脖子挺直。然后身体顺次前倾、后倒、左摇、右摆。整套动作既能够轻松颈椎，锻炼脊椎，又能帮助甩掉腰腹和双臂的赘肉，全面调整身体状态。

想要改善久坐带来的亚健康状态和肥胖困扰，不妨试试这些简单的小动作。坚持下来，您会发现身体变得更加健康、苗条。相关文章推荐：XXX（此处可添加相关主题的文章推荐）。