不同体质的人跑步方法有异

跑步，这个我们日常最简便、最普及的运动方式，适合每一个人参与。虽然看似简单，但跑步的奥秘却深藏其中，跑步的时间、速度等要素，都需要我们细心揣摩，针对每个人的体质，跑步的方式也应该因人而异。

专家指出，不同的人在不同的时刻，跑步的方式会有所不同。那么，如何做到科学而健康的跑步呢？以下六点，值得大家注意。

每个人的体质和在病情况各有不同，在跑步中一定要结合自身实际进行。不要盲目跟风，要根据自己的身体状况选择适合自己的跑步方式。

对于刚开始跑步锻炼的人来说，身体可能不太适应长时间的跑步，可以先选择走一段，然后再跑一段，这样交替进行，也算是健康跑。走跑结合，既能达到锻炼的效果，又能避免运动损伤。

第三点，跑程要长。长距离的跑步能够消耗掉当前血液中的血糖以及人体内蓄积的多余热量。这种“主动的”消耗是降低血糖、血脂、缓解血压的最佳方式。对于减肥的人来说，更是能够达到理想的效果，而且对健康的伤害几乎为零。

第四点，步幅要小。小步幅能够降低肌肉在每跑一步中的用力强度，尽可能地延长跑步的时间。避免在跑步中出现局部疲劳，使跑步更加均衡。

第五点，跑速要慢。慢速跑对心脏的刺激比较温和，适合大多数人的身体状况。每个人晨脉数不同，要根据自己的晨脉数来控制跑步的强度。

最后一点，要注意营养。许多人认为跑步需要大补特补，其实这样是不对的。慢跑主要消耗的是血糖，对蛋白质的需求不大。跑步后应以补充碳水化合物食品为宜。

“健康跑”是适合所有健康人和在病人群的一项简单而又易行的运动。只有结合自身的体质情况，采用适合自己的方式跑步，才能取得更好的锻炼效果。想要了解更多关于日常保健的内容，不妨多阅读相关书籍或咨询专业医生，让健康之路走得更稳健。