产妇须知：产后不宜立即减肥 产妇应该这样吃

产后饮食调整：了解新妈妈的营养需求

许多新妈妈在产后就急于减肥，但实际上，对于刚刚经历生产的新妈妈来说，立刻限制食物摄入是非常危险的。那么，产后新妈妈应该如何调整饮食呢？今天，我们将与正在孕期或准备受孕的准妈妈们一起这个话题。

孕妇在怀孕期间，体重平均会增加8-12kg，其中除了胎儿的体重、胎盘和羊水等重量外，其余部分是孕妇自身为维持胎儿生长环境、提供足够的营养素以及储备生产体力而增长的。产后饮食尤为重要。

理想的产后饮食应以主食为主，占据主要能量供给的60%左右，配以三菜一汤。其中，应有一道菜以鱼、肉、蛋类为主，一道副菜富含维生素和矿物质，如沙拉、味噌汤等。有意识地摄入颜色鲜艳的食材，如黑豆、羊栖菜等。

从营养学角度看，哺乳期的新妈妈由于要分泌乳汁，需要消耗大量能量。她们每天应在正常女性的能量摄入基础上增加约350kcal。这些额外的能量有助于维持良好的乳汁分泌。

对于产后新妈妈来说，不能只吃甜食。薯芋类食材、土豆干、安全性高的水果干如葡萄干等都是不错的选择。而过多的甜食可能导致乳腺堵塞，影响乳汁分泌。应尽量避免含糖量丰富的蛋糕等甜食，可以选择糖分含量较低的零食，如馒头、仙贝等。

新妈妈在产后应避免吃单一食材的食物，如意大利面、炒饭等缺乏丰富营养素的食物以及富含食物添加剂的垃圾食品、方便面等。也要注意避免摄入未加热的乳制品以及金枪鱼、金目等易含汞的鱼类。这些食物和饮品可能会影响母乳的分泌和质量。

产后新妈妈不能急于减肥而立刻限制食物摄入。相反，应以营养均衡、充分的膳食为中心，在产后1个月左右结合瑜伽、训练等轻运动逐渐改善体重。我们应该关注的是如何为新妈妈提供丰富的营养，而不是仅仅关注减肥。点击了解更多相关知识，为新妈妈的健康保驾护航。