改善虚寒体质让脂肪燃烧

重塑美丽曲线：饮食与运动的完美结合

许多人认为减肥就是克制饮食，少吃一点就能瘦。这种观念往往导致营养失调，很多人即使努力节食却仍然反弹，甚至变得更胖。澳大利亚营养专家艾丽卡安吉亚尔作为日本环球小姐的营养师，揭示了减肥的真谛，通过她的个人经验以及《成为世界第一美女的减肥法》一书，分享了她独特的减肥法以及吃出美丽的68个秘诀。

安吉亚尔发现，东方人普遍存在虚寒体质，相较于欧美人，我们的肌肉力量较弱，营养吸收和血液循环都不佳，脂肪难以燃烧。为了改善这一状况，她提出了以下建议：

一、改善营养摄入

要多摄入蛋白质。蛋白质不仅有助于肌肉生长，而且在消化过程中会产生热量，有助于改善虚寒体质。建议多喝姜茶，将姜加入红茶或汤中，效果更佳。

二、摄入优质油脂

优质油脂对促进血液循环具有显著功效，对改善体寒十分重要。合理的油脂摄入是必要的。

三、坚持锻炼

每天进行一些简单的锻炼，如睡前将腿垂直靠在墙上休息放松10分钟，有助于促进血液循环并减轻身体水肿。精油按摩、冷热交替淋浴疗法以及跳迷你蹦床等都是不错的选择了。

安吉亚尔强调，单纯的克制饮食并不能带来理想的减肥效果。因为燃烧脂肪的是肌肉，而充足的蛋白质是维持肌肉正常生长所必需的。过度克制饮食会导致肌肉减少，从而减弱燃烧脂肪的能力。她提倡膳食平衡，每餐都应摄入一定量的蛋白质、适量的谷物和蔬菜以及少量的优质油脂。她曾为选美决赛的选手们提供这样的饮食指导，并强调让选手们保证饮食的量和质。

她的观点是，只要掌握好膳食平衡，即使吃很多也不容易发胖。我们在减肥过程中不仅要控制饮食，还要注重运动，让饮食与运动完美结合，才能达到理想的减肥效果。只有这样，我们才能真正拥有健康的身体和美丽的曲线。