产后科学饮食养出好乳汁

产后母乳不足，是许多新妈妈心中的痛。许多妈妈并不知道，其实产后母乳分泌不足是可以避免的。只要新妈妈们注重产后营养、调整心情并掌握正确的哺乳方式，就能轻松实现母乳充足。而在这其中，合理的饮食安排尤为关键。

在产后“坐月子”期间，新妈妈的活动量相对减少，卧床休息的时间增多。若过多地摄入高热量和肥甘厚味的补品，不仅浪费营养物质，还会增加肠胃负担，引起消化不良，阻碍营养吸收，直接影响乳汁分泌。坐月子期间的饮食安排至关重要。

为了保障乳汁的质量和数量，新妈妈每天的饮食应该包括适量的蛋白质，如每天食用3-5个鸡蛋、200-300克的猪肉或母鸡肉。瘦肉可以切成肉泥，以便更好地消化。动物内脏如肝、肾、肠和猪蹄、鱼虾等也是增加乳汁的好选择。主食方面，每天可摄入300-500克米或面，蔬菜-500克，水果50克，牛奶250克。

产妇应避免或减少食用人参、蜂皇浆等补品，以及辛辣、过酸、过咸、过甜的食物。浓茶和烈性酒也应避免饮用。

坐月子期间的饮食原则是怎样的呢？产后的头几天，新妈妈身体非常虚弱，需要恢复自身的生理功能，同时还要哺乳，因此需要充分的热量和各种营养素。还要照顾到尚未完全恢复的肠胃功能。食物要松软、可口、易消化吸收。

为了满足这些需求，建议新妈妈多吃清淡易消化的食物，如稀饭、粥、面条等。多吃新鲜蔬菜和水果，以补充维生素和纤维素。还可以适当食用一些滋补品，如红枣、枸杞、桂圆等，有助于补血和调理身体。

合理的饮食安排、良好的心情和正确的哺乳方式是保证产后母乳充足的关键。新妈妈们只要注意这些方面，就能让宝宝享受到充足的母爱，也能让自己更快地恢复健康。