助孕必须营养素 准妈妈们的饮食注意事项

备孕之路，妈妈的每一个生活细节都至关重要，尤其是在饮食方面。日本红十字社医疗中心产科部长内彰人博士，以其深厚的专业知识，在《宝宝爱“吃”什么》一书中，为准妈妈们精心解读了六种不可或缺的营养素，它们如同生命的密码，为孕育新生命注入了活力。

铁元素，是生命的源泉。它参与造血过程，能有效改善贫血，预防体寒和低血压。备孕期，妈妈们应在生理期到来前1至2周，多吃富含铁的食物，如动物肝脏、鸡蛋、蚬子、海苔等。这些食物像守护神一样，为准妈妈们提供充足的血液，防止生理期贫血的困扰。

钙元素，筑建生命的骨骼。它参与骨骼形成，能强健骨骼、安定神经，有效预防压力。想要形成优质卵子，钙的作用不可忽视。富含钙的食物有牛奶、奶酪、小鱼干等。备孕期，不妨在睡前喝一杯温暖的牛奶，既能补钙又能促进安眠。

维生素E，生命的抗氧化剂。它具有强大的抗氧化作用，能延缓衰老、增强生殖功能。备孕夫妇应多吃富含维E的食物，如各类坚果、鳗鱼等黄绿色蔬菜及芝麻等。它们像守护天使一样，守护着妈妈的健康。

维生素A和C，免疫力的守护者。维A能增强免疫力，抵抗压力侵袭；维C能抗老化、促进代谢强化免疫力，还能促进铁的吸收。在补铁的搭配富含维C的食物，如橙子、草莓等，能让营养更均衡。

B族维生素，消除疲劳的良药。它能消除疲劳、增强精力。尤其是夏秋之交，天气炎热，人容易疲劳，应多吃猪肉、鳗鱼等富含B族维生素的食物。它们像能量的加油站，为妈妈注入活力。

补充营养的也别忘了吃些“清血”的食物，如洋葱、豆腐等。这些食物能打通养分输送的道路，让营养准确地输送到需要的地方。备孕之路虽然充满挑战，但有了这些营养素的陪伴，妈妈们的旅程将变得更加顺利。想要了解更多相关知识，《宝宝爱“吃”什么》一书将是你的最佳伴侣。