经常失眠睡不好怎么办建议提高睡眠质量就这么吃

失眠是许多人常遇到的困扰，有时，我们的饮食恰恰成为了失眠的罪魁祸首。今天，让我们一起探讨哪些食物可能导致失眠，以及哪些食物能够帮助我们改善睡眠质量。

失眠，虽然不会致命，但其对精神的损害不可忽视。长期的失眠会导致精神压力增大，免疫力下降，使人疲惫不堪。每一个失眠的人都应该引起足够的重视，从生活的点滴习惯开始调理。

那么，有哪些食物可能会让你辗转反侧，难以入眠呢？

辛辣食物如晚餐中的辣椒、大蒜、洋葱等，它们会引起胃中的灼烧感和消化不良，从而干扰你的睡眠。

很多人误以为睡前饮酒有助于睡眠，但最近的研究表明，虽然酒精能使人快速入睡，却让人停留在浅睡期，难以进入深睡期。即使睡眠时间很长，酒后醒来的人仍会感觉疲惫。

含有咖啡因的食物同样会刺激神经系统，影响睡眠。而油腻食物则会加重胃肠负担，刺激神经中枢，让它持续工作，也会导致失眠。

那么，有哪些食物能帮助我们提高睡眠质量呢？

脱脂爆米花中含有丰富的碳水化合物，能够传递血清素到大脑中枢，产生睡眠欲望。但请注意，最好在睡前两小时内避免进食，以免积食影响睡眠。低热量的爆米花是不错的选择。

大比目鱼中的色氨酸和维生素B6是助眠的良方。其温和的味道和细腻的肉质能够满足人们对食物口感和味道的需求。家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、坚果和鸡蛋等食物也含有丰富的色氨酸。

蜂蜜中的大量糖分可以促使人体内的血糖升高，降低食欲素在大脑中的产生，从而调节睡眠质量。干酸樱桃能够提供必要的血清素以促进碳水化合物的合成，提高睡眠质量。其含有的抗氧化剂还有美容养颜的作用。

鹰嘴豆中含有丰富的维生素B6和高纤维，能使人产生宁静之感，舒缓情绪，达到促进睡眠的效果。甘菊茶则因其不含有咖啡因而具有很好的安神镇静作用。睡前喝上一杯淡淡的甘菊茶不仅能让你昏昏欲睡，还能提高身体的热量。

为了拥有更好的睡眠质量，我们不仅要避免那些可能导致失眠的食物，还要在日常饮食中融入那些有助于改善睡眠的食物。这样，我们才能够拥有更好的精神状态和更健康的身体。