经期失眠怎么治疗推荐5招缓解经期紧张拥有好的睡眠

女性在月经周期中，常常会经历一种微妙的情绪波动，这种情绪有时会导致失眠的困扰。今天，我们请到了专家为大家推荐了一些有效的方法，帮助女性朋友们缓解经期紧张情绪，让您在每个月的那几天不再紧张，享受良好的睡眠。

保持乐观自信的态度至关重要。女性应该正确对待月经周期中的情绪波动和睡眠障碍，以乐观自信、心胸豁达的心态来面对生活、工作和学习，这样有助于实现良好的睡眠。

要远离烟酒，节制咖啡因的摄入。咖啡因会刺激经前期的情绪并加痛，影响睡眠质量。我们需要限制咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的摄入。烟酒对健康有害，也会影响睡眠，应该戒除。

第三，增加钙镁的摄入量。这两种矿物质能够舒缓紧张情绪，有利于睡眠。牛奶和香蕉是钙镁含量较高的食物。

合理饮食也是关键。有些女性在经前期食欲大增，暴饮暴食可能导致消化不良和胃部不适，进而影响睡眠。建议食用清淡、易消化、营养丰富的食物，并少量多餐。增加绿叶蔬菜、水果的摄入，保持水分充足，有助于保持大便通畅，减少骨盆充血引起的不适感，有利于睡眠。高糖饮食可能导致夜间血糖水平下降而引起惊醒，所以应避免。

除了以上几点，适度的运动也有助于改善睡眠。经前一周保持或增加运动，可以通过维持大脑内的化学状态平衡来达到改善睡眠的目的。游泳、瑜伽、太极拳、快步走、慢跑、网球等运动都是不错的选择。如果已经来了月经，就要避免游泳和剧烈运动。

除此之外，对于女性失眠的问题，还需要从日常的生活习惯入手。改掉睡前的不良习惯是关键。例如，睡前不要吃刺激性的食物；坚持有规律的作息时间，周末也不要睡得太晚；睡前不要做激烈思考；选择适合的锻炼时间；不要在床上做与睡觉无关的事情；保持安静的睡眠环境等等。

女性朋友们在经期中遇到情绪波动导致失眠的问题时，可以尝试以上方法来缓解压力、改善睡眠。也要保持乐观自信的心态，相信每个月的那几天也能拥有好的睡眠质量。