缓解痛经症状的运动疗法有哪些

当每个月的那几天来临，痛经总是让女性朋友们痛苦不堪。有一种方法可以让痛经远离你的生活，那就是运动疗法。

据统计，60%的女性患有原发性痛经，其中12-16%的女性痛感尤为强烈。针对这一问题，专家通过研究和实践发现，运动疗法对缓解原发性痛经具有显著的效果。

原发性痛经是由于子宫收缩和缺血所引起的，这可能是由于分泌型子宫内膜产生的前列腺素所致。原发性痛经几乎总是伴随着排卵性周期。针对这一问题，我们需要通过运动处方来增强人体的气血和括约肌的能力。

在经期前后，你可以选择散步、仰卧起坐和无极式站桩等运动方式。散步能够增加下体的活血能力；仰卧起坐主要针对腹部锻炼，不仅能活血通络，还能提高女性腹肌承受强烈程度的能力。无极式站桩的精髓在于呼吸内功的运动，通过顺腹式呼吸，不仅能增强括约肌的肌肉力量，还能增强人体韧劲，承受更多的力量。这些运动都有助于缓解原发性痛经。

在进行无极式站桩时，你需要站立，将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线，然后做顺腹式呼吸。吸气时腹部缓缓凸出，意念由外向内摄力；呼气时腹部缓缓凹进，同时咬紧牙关，提肛，用意念将体内的废气由内向外排除。练习时，每分钟做4-6次呼吸，每次练习时间控制在3-5分钟内，每天有空时都可以练习，不限次数。

当经期来临时，你可以尝试抬脚运动或卧躺腹式呼吸运动。如果疼痛感仍然很强烈，以至于无法挪动身体，那么卧躺腹式呼吸运动将是一个很好的选择。除了将站立改为躺在床上之外，其余的要求与无极式站桩的练习类似。在练习时，你需要将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线，并躺在床上用意念意守这3个部位。在经期时，建议早晚各练习一次。

通过运动疗法，女性朋友们可以有效地缓解原发性痛经的疼痛感。在享受运动的也让自己远离痛经的困扰，拥有更健康、更快乐的生活。