失眠患者如何自我调养

在日常生活中，你是否常常遇到入睡困难、睡眠质量不高的问题呢？如果有失眠困扰，不必过于惊慌。专家指出，短暂的失眠并不会带来太大的危害，但若是长期持续，就需要引起足够的重视了。幸运的是，我们可以通过一些自我调整的方法来缓解失眠症状。

要养成良好的生活习惯。每个人都有自己的生物钟和最佳的睡眠模式。尽量遵循固定的睡眠时间，每天按时上床睡觉、按时起床。要注意饮食营养的均衡，合理调配工作与休息的时间，以增强体质。对于那些需要长时间久坐的工作者，应该每隔一段时间就起身活动一下，做一些头部、颈部的放松动作，避免因为疲劳而引发的失眠。

适量的运动也是改善睡眠的好方法。适当的运动可以缓解交感神经系统压力，对于改善睡眠质量有很大帮助。可以选择跑步、游泳、骑车、打球等多种运动方式，根据自己的实际情况来选择。最佳的运动时间是在下午4点到8点之间。有些专家建议，在睡前2-3小时进行轻度至中度的运动，可以帮助促进深度睡眠。

对于失眠患者来说，头颈部的保暖也是非常重要的。要尽量避免在潮湿阴暗的环境中久坐，出汗后不要立即用冷水冲洗，也不要用电风扇直吹身体。室内空调温度要适宜，不要过低。重视头部、颈部和身体的保暖是预防失眠和促进康复的关键。

缓解焦虑情绪也是非常重要的。不要总是纠结于自己为什么睡不着。焦虑是失眠的主要原因之一。如果在床上躺了半小时还没有睡意，可以起身做一些无聊的事情，比如阅读不感兴趣的书籍。如果那一晚睡得不好，不要过于在意，第二天仍然要按时起床，正常工作。避免小睡和提前上床。一两个晚上的失眠后，往往会有一个更好的睡眠来补偿。

以上就是针对失眠患者的自我调理方法，希望能对患者有所帮助。专家提醒，长期失眠的危害不容忽视，最严重的可能会导致抑郁症甚至产生自杀倾向。一旦发现自己有失眠症状，一定要及时治疗，早发现早治疗可以减少危害的发生。