在生活的每一个角落，我们或许都会看到这样的场景：一些老年人时不时地停下，用手轻轻拍打自己的背部。这样的动作背后，其实是老年人常见的腰椎间盘突出症的疼痛在作祟。那么，我们该如何帮助老年人预防腰椎间盘突出症呢？
随着年龄的增长，腰椎间盘突出症成为了中老年人腰痛的主要原因。腰痛的程度轻重不一，轻者只是背部隐隐作痛，重者则表现为腰部僵硬，同时伴有下肢的麻木、酸胀和疼痛。
今天，我要为大家介绍一套家庭自我保健操。这套操简单易行，对于因腰腿痛引起的腰椎间盘突出症有着良好的缓解效果，每天只需练习1-2次。
我们需要俯卧在硬床上，这就是我们的第一节。
第二节，俯卧位，用双肘关节撑起身体，持续3分钟，然后休息1分钟，重复6-8次。
第三节，依然保持俯卧位，双手支撑，伸直肘关节，坚持3分钟后休息1分钟，重复数次。每次练习时，可以配合深呼吸，吸气然后呼气，帮助腰部下沉，尽可能地让腰椎恢复到正常的生理曲度。
第四节，找一条安全带或强力皮带，牢固地束在腰部。俯卧后，双手撑起身体，坚持3分钟后恢复，重复数次。
第五节，在腹部放一个枕头，俯卧后双手紧贴在背后，尽量抬高腿、头和肩膀，坚持一秒钟后放松，重复数次。
完成以上练习后，我们进行第六节放松。这时候可以屈曲膝关节，让自己的身体得到放松。
接下来是第七节，坐直在硬椅子上，臀部尽量靠近椅背的根部。有条件的话，可以在椅背中央放置一个圆柱形靠背。肩胛骨应尽量靠近椅背，双腿自然放松。
站立并伸展。站立时脚稍微分开，双手放在腰部和背部，手指向后。以双手作为支撑，尽量向后弯曲腰部以上的身体，同时保持膝盖挺直。保持一两秒钟后回到原位。每次练习时都应尽量比前一次更向后弯曲，以达到最大的伸展效果。
以上就是为老年人预防腰椎间盘突出症设计的自我保健操。虽然腰椎间盘突出症是一种退行性疾病，无法完全根治，但通过平时的自我保健和练习这套保健操，我们可以有效缓解症状，防止疼痛再次发作。让我们共同关注老年人的健康，希望这套保健操能帮助他们远离腰椎间盘突出的困扰。