脊椎病应该如何预防

保护脊椎，从日常细节做起

你是否曾因颈椎、腰椎问题而痛苦不堪？其实，许多颈椎和脊椎问题都与我们的日常习惯有关。想要维护脊椎健康，以下这些细节你必须注意。

枕头的高度要适中，不宜过高过硬。高度应在10厘米左右，过高的枕头会使颈椎在夜间过度弯曲。在睡眠时，应选择软硬适中的床垫，它能支撑脊椎生长，有效抑制驼背。床垫太硬会使脊椎失去曲线，而太软则容易引起驼背。

长时间工作或学习保持同一姿势，容易导致肌肉紧张。应该进行“反功能位”地面活动，如放风筝式抬头、身体前屈后弯等，以维持神经、肌肉和软组织的平衡。

秋冬季节，要注意保持颈椎温暖。颈部肌肉血液循环缓慢，代谢物排泄也较慢，如果不注意保护，容易使颈椎受寒，增加发病风险。

日常生活中还有许多细节需要注意，比如打电话时，应避免用脖子夹着电话。用下巴和肩膀夹着电话会使颈部肌肉受力不均，容易出现炎症和疼痛。背包不要太重，坐着看书时，要让书呈10～30度的斜面，防止颈椎疲劳。

乘车时，面部不应面对汽车的方向。突然刹车时，面部向前倾会使颈椎和腰椎在外力作用下可能脱位，造成脊髓横断损伤。正确的姿势是侧坐或半坐。肥胖会给脊柱带来过多的负荷，应尽量避免。

学会放松也是预防和治疗脊椎病的好方法。紧张会增加血液中的激素，导致腰痛。要保持良好的心态。纠正坐姿也很重要。坐着时应尽量靠近椅背，以放松和休息腰部肌肉。预防腰痛的好方法还包括写作和停止时向后伸展腰部。

为了增强腰背肌力量，可以选择游泳等运动。游泳对颈椎病、颈肩痛、腰膝关节痛有很好的疗效。但是跳水、打棒球等运动有增加腰痛的风险。预防腰痛还可以选择收缩腹肌、伸展腰肌、散步、摇腰、骑自行车等活动。

工作过度时，可以选择浸泡热水浴或进行放松活动，如前后旋肩、打肩拍背、伸懒腰等，以消除疲劳，减少慢性劳损。

保护脊椎需要我们从日常细节做起。注意以上这些细节，就能有效降低脊椎问题的发生，保持身体健康。