长期失眠如何治疗

在探寻人类睡眠的奥秘时，我们不难发现每个人对于睡眠的需求各不相同。根据欧美的标准，理想的每日睡眠时长约为7小时10分钟，而中国的标准则是至少要有6小时的宁静时光。失眠问题在现代社会中屡见不鲜，困扰着许多人。

失眠的背后隐藏着多种原因。有些人晚上毫无睡意，这可能与生活习惯有关。潘集阳医生指出，晚上喝茶、午睡时间过长、作息不规律以及睡前上网等行为都可能影响睡眠质量。对于这些情况，他建议我们可以尝试调整生活习惯，比如减少晚间茶水的摄入、缩短午睡时间、固定作息以及避免睡前使用电子设备。如果这些因素都被排除后仍然失眠，那么可能与遗传有关。调查揭示，女性失眠患者是男性的两倍，这可能与大脑神经系统的遗传特性有关。

对于那些长期忍受失眠之苦的人们来说，服用可能是一个选择。第一代如安定类，虽然具有耐药性，部分人服用后可能出现记忆力下降和肌肉松弛等副作用。潘集阳医生指出，很多人服用这类药物后感觉第二天昏沉其实是服药时间不当所致。他建议应在睡前十五分钟服药，以确保药物在睡眠中发挥最佳效果。第二代则是非安定类，是较为安全的催眠药，不存在依赖性和年限问题。至于针灸和中药治疗失眠的效果，还有待验证。

另一方面，与失眠相反的是嗜睡现象。有些人似乎随时都能入睡，甚至在驾驶过程中也会突然进入梦乡。这种情况可能是三种疾病造成的：阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征、发作性睡病以及周期性肢体运动障碍。其中，阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征常见于肥胖人群。患者晚上常常鼾声如雷，每小时被憋醒五次以上。暨南大学附属第一医院的张涛博士介绍称，这种情况非常危险，可能导致糖尿病、高血压以及肥胖进一步加重。对于治疗，药物通常无效，可能需要外科干预或持续正压通气治疗。市场上的各种“止鼾器”的疗效则缺乏科学证据支持。

无论是失眠还是嗜睡，都是身体向我们发出的信号。我们需要关注自己的睡眠状况，了解影响睡眠的因素，并寻求有效的解决方法。毕竟，良好的睡眠是我们身心健康的重要保障。