怎么治疗严重失眠多梦

失眠，一个让人痛苦不堪的病症，让人无法入睡或无法维持睡眠状态，导致睡眠不足，从而引发入睡和维持睡眠障碍（DlMS）。它给患者带来极大的痛苦和心理负担，同时也可能由于滥用药物而对身体其他系统造成伤害。针对失眠，有很多方法可以缓解甚至治疗。

治疗失眠的首要任务就是强调睡眠卫生。规律作息是重中之重，准时上床和起床，节假日也不例外，白天尽量不午睡。晚上躺在床上的时候，不要超出你平常的睡眠时间，避免过度疲惫。一些刺激中枢神经的物质如咖啡、浓茶和酒精等都应该停止饮用。饮食定时定量，晚餐不宜过饱，避免过度饱腹影响睡眠。在入睡前，避免阅读刺激性的书刊，选择做一些放松活动，如按摩、推拿和。卧室环境要舒适，温度适宜，减少噪音和亮光的影响。若卧床20分钟后仍无法入睡，建议起床，等到有睡意再睡。早晨起床后坚持体育锻炼，这有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状。但值得注意的是，剧烈运动后往往很难入睡，因此运动应在睡前2小时前进行。

睡眠环境对于睡眠质量的影响也非常重要。在15至24度的温度中睡眠，更容易获得安稳的睡眠。而不良的睡眠环境如冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾以及逸漏的燃烧不全的煤气等都会干扰人们的睡眠。如果你长期居住在发射高频电离电磁辐射源附近并且睡眠不好（非自身疾病所致），建议考虑迁徙到远处居住。每个人的睡眠时间因人而异，应视个体差异而定，一般应维持7至8小时。

人体生理节奏的不同使得人们的睡眠出现“夜猫子”和“百灵鸟”两种情况。顺应这种生理节奏，有助于我们更好地工作和生活；反之，则可能对我们的健康产生不利影响。理解并重视失眠问题，采取适当的措施来改善和解决它，是我们追求健康生活的必要步骤。