克服失眠多梦的小窍门有哪些

改善老年人夜间睡眠质量的小妙招

许多老年人面临夜间失眠和多梦的困扰，其实有一些简单而实用的方法可以帮助改善这一问题。

正确的睡姿是关键。推荐以右侧卧位为主，这种姿势有助于肌肉组织的松弛，消除疲劳，并推动胃中食物向十二指肠方向移动。避免心脏受到压迫。在睡眠中，注意舒展上下肢，将躯干伸直，避免将手压在胸部，不抱头枕肘，双下肢也避免交叉或弯曲。

对于老年人来说，卧具的选择也十分重要。由于易患骨关节疾病，木板床是最佳选择。床垫应柔软、平坦、厚薄适中。枕头则应有适度的弹性，这样才能提供足够的支撑，同时保持舒适的睡眠姿势。

为了避免睡前兴奋导致的失眠和多梦，老年人应避免进行高强度的活动，尤其是在临睡前。不要观看紧张刺激的电视节目或电影，不要阅读深奥的书籍，也不要为家事烦恼。避免饮用浓茶或咖啡，这些刺激性饮品会扰乱睡眠。

睡前应避免进食，特别是油腻食品。油腻食物会增加胃肠负担，导致腹部胀满，容易引起多梦、说梦话、发梦魇。睡前最好少饮水，尤其是患有心脑血管疾病的老年人。如果有需要，可以在解小便后再上床，以避免膀胱充盈，减少夜间起床的次数。

卧室环境的调整也对睡眠质量有很大影响。老年人的卧室应保持安静、清洁和舒适。睡前最好关灯或调暗灯光，减少噪音干扰。保持室内温度和湿度适宜，睡前开窗通气，确保室内空气清新。

调节睡眠时间也是重要的。老年人应根据自己的体质和生活习惯来调节睡眠时间。60至70岁的老年人需要7至8小时的睡眠，70至80岁需要6至7小时，80岁以上则6小时的睡眠便足够。重要的是要醒来后感到精力充沛、身心轻松。