颈椎病的预防方案有哪些

核心提示：对于长时间坐在办公桌前工作的族群来说，颈椎的健康维护至关重要。预防颈椎病的关键在于定期调整头部和颈椎的位置。每工作大约半小时，应抬起头，轻柔地活动颈部，避免长时间保持同一姿势。长时间低头工作不超过两小时，是保护颈椎的重要措施。

许多颈椎病患者因为长时间面对电脑而出现手脚麻木的症状。专家建议，这类患者在日常生活中应避免搬运重物，以防病情加重。事实上，现在有许多方法可以预防颈椎病，了解这些方法可以在治疗时少走弯路。

那么，颈椎病的预防方案具体有哪些呢？

定期改变头部和颈椎的位置是预防颈椎病的基本方法。每工作半小时，就要起身活动，抬头、转动颈部，放松颈椎部位的肌肉。

教师等需要长期低头工作的职业，应注意每隔20分钟休息一次，进行颈部放松活动。每隔1-2小时，应进行仰头、挺胸、伸臂等动作，这也是预防颈椎病的有效措施。

进行颈部肌肉锻炼也是预防颈椎病的重点。通过锻炼可以增强颈椎在三维空间内的活动度，缓解颈肩关节周围软组织的粘连，增强颈部肌肉的收缩力，从而保持颈椎内外平衡，有效预防颈椎病。

严重的颈椎病可能导致下肢无力、行走不稳、双脚麻木等症状。在行走时，患者可能会感到像踩在棉花上一样。病情最严重的患者可能会出现大小便失控、性功能障碍甚至四肢瘫痪的情况。

温馨提示：当颈椎病患者出现症状时，应注意保护颈部，避免造成二次损伤。如出现突然头晕、恶心等症状，应立刻平躺休息，避免过度活动。颈椎健康关乎整体生活质量，长期在办公桌前工作的朋友们，一定要重视颈椎的保健，定期休息、锻炼，让颈椎远离疾病的困扰。