杜绝孕妇产后发胖的16个小秘密

对于新妈妈们来说，产后发胖是一个令人头疼的问题。但好消息是，通过遵循一些简单的秘诀，你可以避免这个困扰。来，我们一起了解这16个避免产后发胖的小诀窍吧！

目录

产后发胖的根本原因

杜绝孕妇产后发胖的16个小秘诀

产后营养提示

产后忌吃

如何预防产后肥胖症

产后发胖的根本原因

1. 生活习惯的改变：新妈妈们可能发现，在产后，一些日常习惯容易导致体重增加。比如长时间坐着不动，或者吃饱后立即坐下休息，都可能导致小腹逐渐凸起。为了避免这种情况，建议饭后散步，增加身体活动。

2. 产后腹部肌肉松弛：从中医角度看，孕妇在怀孕期间，腹腔压力逐渐增加，可能导致肝虚和筋膜薄弱。产后，腹部肌肉可能变得松弛，难以恢复原有弹性。积极锻炼和恢复肌肉弹性是产后恢复的关键。

3. 产后便秘：长期便秘会影响肠道和胃的功能，导致废物积累，使新妈妈们容易发胖。除了锻炼，还应多吃蔬菜、水果和酸奶，促进肠道蠕动。

4. 本身体质问题：有些新妈妈属于水湿型肥胖，体质与水的代谢有关。这类妈妈应避免吃生冷食物，多锻炼，并选择能增加基础代谢率和出汗的食物。

杜绝孕妇产后发胖的16个小秘诀

1. 记录饮食：每天记录早、中、晚的饮食内容，了解摄入的食物种类和量，有助于控制体重。

2. 每天量体重：体重增加过快是许多新妈妈担忧的问题。每天量体重可以提醒新妈妈注意饮食内容，避免过量摄入食物。

3. 饮食过量后的应对措施：如果不慎贪吃了，第二天可以适量减少饮食量，以清淡饮食为主，这样有助于控制体重。

4. 设定解禁日：每周设定一天为“解禁日”，在那一天可以放心进食，满足食欲，但其他时间仍需控制饮食。

5. 了解食物卡路里量：学习营养学知识，了解食物的卡路里含量，以控制热量摄入。

6. 体重曲线图：制作体重曲线图，时刻提醒自己关注体重变化。

7. 选择突显曲线的孕妇装：穿较短的孕妇装，让自己更关注身材变化，维持美丽。

8. 想象产后瘦身的辛苦：从怀孕开始，时刻提醒自己不要陷入减肥的困扰中。

9. 避免购买零食：购物时只买必需品，避免购买零食，从源头上控制肥胖。

10. 选择在家与朋友聚会：在家聚会可以方便自己的饮食选择，避免过量摄入食物。

11. 动手准备婴儿用品：着手准备婴儿用品，在期待和忙碌中度过时间，无暇吃点心。

新妈妈们，遵循这些秘诀，保持健康饮食和生活习惯，相信你可以成功避免产后发胖！产后营养把关与体重管理

一、孕期体重把关

亲爱的准妈妈们，为了宝宝和自身的健康，体重管理尤为重要。每日称重，让老公帮忙严格把关，确保母婴健康。

二、饥饿时的应对策略

每当肚子咕噜叫时，不要急着找食物。外出散步，感受大自然的气息，分散注意力，减少食欲的诱惑。

三、警醒自我的小窍门

在居室或餐厅墙上贴张胖女人的海报，每次用餐前先睹为快，警示自己：过度饮食可能导致的后果。也可以自己动手做低脂、低糖、高纤维的点心，满足口腹之欲，避免发胖。

四、产后营养提示

分娩后，母体消耗大量营养素，产后饮食至关重要。初期的饮食应以易消化、营养丰富的流质食物为主，如藕粉、蛋花汤等。随着身体的恢复，逐渐过渡至软食和普通饭菜。产后5-7天，以米粥、烂面为主，避免过于油腻。产后1个月内，宜多餐少食，每日5-6次为宜。

五、产后饮食忌宜

产后新妈妈需避免过于寒凉、辛辣的食物，如辣椒、南瓜、乌梅、莲子、柿子等。大补食物如人参、鹿茸等也需适量，不宜过量食用。过硬、难以消化的食物会加重产后负担。

六、如何预防产后肥胖症

1. 避免食用含高油脂、易发胖的食物，选择低脂奶类制品。

2. 少食多餐，避免脂肪堆积。

3. 适量运动，促进新陈代谢，避免热量蓄积。

4. 正确吃水果，避免摄入过多糖分。

保持乐观态度，结合以上建议进行体重管理，新妈妈一定能够恢复产前的迷人身材！