久坐使淋巴流动不畅惹祸！6动作KO鼠蹊痛、排卵痛、生理痛

【症状】下半身若健康有异常，免疫系统常以「鼠蹊窝疼痛」为警讯，卵巢、子宫、膀胱、腹膜可能发炎或发生肿瘤。上班族久坐，鼠蹊肌肉紧绷，血液、淋巴液流动不顺，格外容易疼痛。有些女性在排卵期和生理期会下腹痛，酸痛会蔓延到鼠蹊或尾椎。

【改善要领】先以「鼻吸少、嘴呼多」止痛。「缩小腹」、「按摩鼠蹊窝」和「卵巢运动」可疏通淋巴腺，对男性摄护腺、女性卵巢有益。「大腿前后移」和「腰上下拉」分别锻炼胯部和后腰，强化周边神经和肌肉。

【注意】鼠蹊窝就是腹股沟，有重要的血管和神经通过。如果此处疼痛伴随着下坠感，应怀疑是否为疝气，尽快由医师诊断。

鼻吸少、嘴呼多—立即缓解疼痛

力量放在胸部中央（膻中穴），先由鼻子吸气，再缓缓从嘴呼出又细又长的气，鼻吸气少、嘴呼气多。透过废气排出、交换氧气的动作，促使细胞有氧化。可降火气、改善忧郁恐惧症、减轻压力、解毒、改善运动过程中产生之不适反应与好转反应。

久坐使淋巴流动不畅惹祸！6动作KO鼠蹊痛、排卵痛、生理痛

缩小腹—疏通下腹淋巴腺

反复收缩肚脐周围的腹肌，拉动下腹部与丹田，与后腰中心「命门穴」产生共振。可改善气血不足或血液滞留；促进下半身内分泌，强化肠胃、子宫与膀胱。

★但注意饭后90分钟内勿做。

按摩鼠蹊窝—改善摄护腺、妇科问题

以双手按摩两侧的鼠蹊窝，促使鼠蹊窝内的淋巴腺畅通，帮助改善摄护腺、卵巢病症。

大腿前后移—强化胯部肌肉神经

端坐在椅子的1/3处，双腿膝盖前后轻移（左进右退、左退右进，脚掌不动），以拉动大腿、臀部、尾椎等穴道。帮助尾椎、胯部运动，刺激坐骨神经，改善背痛、便秘、膝盖无力。

腰上下拉—强化后腰肌肉神经

将力道集中在腰部肌肉，反复往上下拉动，可运动连接上半身与下半身之间的脊椎，直接改善腰酸、僵直性脊椎炎、骨刺。

★腰受伤者慢慢地做，找到不痛的角度来做即可。

卵巢运动—改善卵巢功能

坐姿翘脚，身体压低。脊椎往上下左右划圈，以拉动卵巢、鼠蹊部位，改善卵巢疾病和不孕。

本文出自苹果屋出版社《黄木村的酸痛自愈疗法百万人都在学，3分钟解痛！揉一揉、拉一拉，图解对症根治99%酸痛》一书，作者黄木村

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