别太在意体重机数字　减重从改变习惯开始

减重老是失败通常可归因于后天养成的习惯！在减重的过程中很多人可以顺利的将体重降下来，但有些人一段时间之后却往往回复到原本体重，甚至创下人生颠峰。何信纬医师认为其中一个重要的原因就是固有的饮食行为没有改变！初生婴儿对食物的反应最为直接，饿了哭、饱了就不吃，不过现在的妳不应该这样，要把想吃的动机从肚子转为由大脑来主导，不再是因为饿才吃，饮食行为是可以改变的，新的习惯也可以重新去培养，短时间要改变不容易，须要一番努力才可以达成。

要做好心理建设

刚开始瘦身时往往冲劲和动力十足，通常体重会下降的比较快，但随着时间过去，开始发现效果没之前那么好，必须回头查看，找回冲劲和动力，重温一下过去的改变所带来的功效，因为基本型态生活习惯的长期改变，不可能一夕之间就发生，养成新的行为才能持续的控制体重，要有长期抗战的心理准备。

不须对体重计上的数字太过在意

体重机上的数字会使心情受到影响，重点在「行动」上面，去决定妳要怎么吃、怎么做。有时候会因吃过量或没做该做的运动，这些情况偶尔会发生，没办法完全避免，但不要因为体重一时的停顿而放弃，要想办法去克服瓶颈，坚定决心、强化意志力。

下一步就是促进行为改变

先找一样妳想改变的行为（例如甜食、含糖饮料、油炸、宵夜），一下子要改变所有的坏习惯是件大工程，失败的机率也高，先选一项进行就好。例如找出爱吃甜食是否跟压力有关，要如何去排除压力或换个想法，吃甜食对于健康会有很大的影响，来慢慢减少甜食摄取。吃东西不要凭感觉，要听肚子的指示，食物会带给人满足感，所以很多人一面临压力就用食物来解决，结果就是饮食过量，设法用其他方法来舒解和预防压力，避免增加多余的体重。

设置习惯改变的时程、按步就班去走

让新习惯变成生活的一部份，当体重目标达成时也不可以停下来，否则体重一定会回复。
改变也许困难，但并非做不到，许多人低估自己改变的能力，坊间一些神奇的、快速的减肥法，只会让妳陷入复胖的恶梦循环。笔者建议一次一小步，从「心」做起，加总起来就会逐渐养成健康的饮食习惯。、适当地咨寻专业减重医师和营养师的建议，也会有事半功倍的效果。适当的寻求专业的减重医师和营养师帮助，在减肥路上也会事半功倍。

数据源http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

（文章授权提供／优活健康网）

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