《宝中医的易筋操》 第三式—改善低血压、头晕脑胀、舒缓眼睛疲

一次学十二式太难？从「简式、纯式、精式」三化开始

易筋操总共有十二式，每一式之间，既可各自独立又可互相连贯。练习的时候，如果一气呵成打完十二式，就会发现本式力衰之时，下一式刚好为缓和的招式，接气续力源源不绝，不会令练功者疲惫力竭。

对于没有功夫底子的人而言，一口气练习易筋操十二式可能有点吃力。为此，我特别将易筋操细分为简易版及完整版，包含「简式、纯式、精式」三化，各位可依据自己的年纪、体力习得这套功法。

其中简式，是易筋操的简易版，可让大家迅速学习该招式的核心动作。易筋操十二式，每式都可以浓缩成一个动作，非常容易学习。

而纯式及精式皆属易筋操的完整版，学会纯式就等于习得了该式的完整动作，但不要求何时该吸气及吐气；精式则强调练习者于动作时，必须于正确的时间点呼吸，这个境界较高，建议等各位熟悉各式动作后再高端练习（按考量一般读者需求，本书仅介绍简式及纯式两种，分别为简易版及完整版）。

第三式掌托天门—改善低血压、头晕脑胀、舒缓眼睛疲劳

简易版

此动作的由来为战胜邪魔后，双手上举，向佛祖敬献夺回来的佛牙。练习时得往上看、踮起脚尖，可增加头部血液流量，有助椎动脉型颈椎病复健，并改善低血压、贫血、缺血性心脏病等症状。一般人练习此动作，也能舒缓眼睛疲劳，及久坐后的头晕脑胀。

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完整版

１两脚张开与肩同宽，掌心向上、两掌举至胸前。

２掌心翻转向前，两掌举至头顶前斜上方，踮起脚尖，但轻松做即可，不必刻意用力。

※可于此动作停留3～30分钟。

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▲▲步骤２的提醒此步骤需踮脚尖，脚跟不着地。

３两臂左右打开，缓缓落至身体两侧，脚跟落地。

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《宝中医的易筋操》新书分享会

讲座日期2017年7月1日（星期六）

讲座时间下午230～430

讲座地点金石堂台北信义店龙颜讲堂

台北市大安区信义路2段196号5楼（鼎泰丰旁边）

《宝中医的易筋操》每天只要15分钟，改善过敏、强化代谢，连西医老看不好的文明病，也有解！中医师都在练，一般人更要练。

作者恩主公医院中医部主治医师 陈丽莲（宝中医）

出版社大是文化　https://www.facebook.com/domainpub

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