《宝中医的易筋操》第九式—改善脊椎侧弯、腰痛、修饰腰线

一次学十二式太难？从「简式、纯式、精式」三化开始

易筋操总共有十二式，每一式之间，既可各自独立又可互相连贯。练习的时候，如果一气呵成打完十二式，就会发现本式力衰之时，下一式刚好为缓和的招式，接气续力源源不绝，不会令练功者疲惫力竭。

对于没有功夫底子的人而言，一口气练习易筋操十二式可能有点吃力。为此，我特别将易筋操细分为简易版及完整版，包含「简式、纯式、精式」三化，各位可依据自己的年纪、体力习得这套功法。

其中简式，是易筋操的简易版，可让大家迅速学习该招式的核心动作。易筋操十二式，每式都可以浓缩成一个动作，非常容易学习。

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而纯式及精式皆属易筋操的完整版，学会纯式就等于习得了该式的完整动作，但不要求何时该吸气及吐气；精式则强调练习者于动作时，必须于正确的时间点呼吸，这个境界较高，建议等各位熟悉各式动作后再高端练习（按考量一般读者需求，本书仅介绍简式及纯式两种，分别为简易版及完整版）。

第九式青龙探爪——改善脊椎侧弯、腰痛、修饰腰线

简易版

上半身往下弯，右掌贴至左边地面、左手则弯曲扶着腰侧，之后左右交换。这个招式可舒缓腰、腿、肩、臂的酸痛麻木，脊椎侧弯（scoliosis）等。就连觉得自己「腰内肉」过多的人，也可透过此式修饰腰线；对强健腰力、肾功能等，效果也很好。

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完整版（※分左右两式，先打左式。）

１左脚横跨，稍微比肩膀宽一点，掌心朝上放腰侧。

２双手握拳，外拳眼（拇指侧）对准章门穴（位于第十一肋尖）。

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３松开右拳、掌心朝左，举高右手至贴耳。

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▲▲步骤３的提醒右臂上举时须贴耳。

４上半身向左侧弯。

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５向下俯身，右掌贴地至左脚前方。

※可持续此动作5～15分钟，自然呼吸。

６挺起上身、两膝弯曲，右掌心朝上，沿两膝由左向右画圆。

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７右掌握拳放腰侧，两脚站直（同步骤2），接着打右式。

※右式相同，仅方向左右有别。

《宝中医的易筋操》新书分享会

讲座日期2017年7月1日（星期六）

讲座时间下午230～430

讲座地点金石堂台北信义店龙颜讲堂

台北市大安区信义路2段196号5楼（鼎泰丰旁边）

《宝中医的易筋操》每天只要15分钟，改善过敏、强化代谢，连西医老看不好的文明病，也有解！中医师都在练，一般人更要练。

作者恩主公医院中医部主治医师 陈丽莲（宝中医）

出版社大是文化　https://www.facebook.com/domainpub

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