宠爱妈妈　从陪做10分钟运动开始

母亲节来了，国民健康署提醒辛苦妈妈照顾家人之际，记得宠爱自己，虽然平时做家事很辛苦，但仍应该抽空做运动，且可由每次10分钟开始，分段累积身体活动量，才能健康又美丽。

妈咪的运动比例过低

世界卫生组织建议，18～64岁成年人每周进行150分钟以上中度身体活动，但依教育部体育署105年运动现况调查结果显示，13岁以上女性规律运动比率为29.2％，其中30～34岁及35～39岁女性规律运动比率分别为15.0％及15.5％，

母亲节将至，为感谢天下辛劳的妈妈，国民健康署提供妈妈们提供三招运动妙方，邀妈妈一起乐运动！

第一招和妈妈一起「快乐动」

国民健康署王英伟署长提醒欢度母亲节可以透过家人团聚、一起运动的机会，把握「快乐动」及每周150分钟以上中度身体活动的原则，把身体活动融入日常生活，就近运用社区公园、健走步道、自行车道或免费开放学校运动场、运动中心，与妈妈一同动起来，纾解妈妈平日的辛劳，也可以增加亲子情感。

第二招日常生活爱「健走」

「健走」是很好的入门身体活动，妈妈可运用逛街购物、上下班通勤时段，穿着轻便服装、运动鞋，加快平常走路速度，达到微流汗程度，即为中度身体活动，建议每日至少健走1万步，健康有活力。其他例如整理庭院、做家事(包括拖地、倒垃圾等)、跳健康操、骑自行车、登山健行等，从每次10分钟开始分段累积身体活动量，皆有助于健康。

第三招预作暖身乐运动

不论是户外还是室内活动，运动前都要做暖身运动，享受运动时也要记得爱护自己身体。运动五大准备工作，包含做暖身运动；查看是否穿着透气吸汗服装；运动时不饮用酒精饮料；疾病患者应先与医师商讨合适运动方式和准备药物；如果空气品质不佳，应减少外出、戴口罩，或改成在家中做健康操。

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