健美又健康！　母亲节最佳礼物

一年一度母亲节来了，子女们常为了要送什么礼物给母亲而伤脑筋。中华民国职能治疗师公会全国联合会理事长张自强表示，妈妈们随着年龄增长与老化，她们的身心健康功能会逐渐受到影响，，送给妈妈「健康」，就是最好的母亲节礼物。   促进妈妈健康　职能治疗可以做 针对妈妈们的健康促进，职能治疗可以透过多元活动与安排，让母亲们可以生活得更健康、更有生活品质。建议可以评估她们的生理功能，依照现阶段的能力与体力，规划可以维持每周2～3次以上规律运动的习惯，例如走路、爬山、游泳、骑自行车、健身房、柔软件操、有氧运动、瑜珈、太极拳、元极舞等都是不错的选择，透过每周规律地从事2～3次以上的运动，可以有效地预防生理功能退化。   除了忙碌家务　还要全身健美 张自强指出，因为妈妈们平日忙于工作或家事，最需要的是自我的身体强化与伸展，结合了台北市立大学舞蹈研究所并拥有运动种子师资培训官资格的吴晞瑗老师，推出简单易做的「全身健美伸展操」（如下所示），除了透过全身的伸展可以改善腰部和臀部紧绷的肌群外，更可让妈妈获得健康的大礼，也借以祝福全天下伟大的妈妈们「母亲节快乐」。   一起DO！全身健美伸展操 示范台湾老人福利机构协会-安养机构运动种子师资培训官吴晞瑗老师   目的 1.适合容易闪到腰的族群 2.拉伸腰部、臀部紧绷的肌群 3.拉伸脊椎的活动间 4.释放腹腔压力、释放骨盆腔的肌肉紧绷 5.健美腰腹线条   动作 1.面向椅子侧面坐，坐在椅面前侧1/2位置，让左边臀部确实压在椅面上，右臀部腾空。（图一） 2.将右腿向身体正后方伸直出去，保持脚跟朝天，五个脚趾头点地，形成弓箭步。（图二） 3.调整手部位置将右手放置前大腿位置，左手扶着椅背。（图三） 4.调整上身姿势将脊椎向天花板方向延伸，维持垂直椅面。稍微让背部肌肉收缩一点，挺直腰杆。 5.将右骨盆位置下降，保持左右髂骨位置的水平线。 6.扭转腰椎-胸椎-肩膀，转向椅背方向，并将双手扶在椅背上，下巴与视线尽可能朝向左肩膀方向延伸。   练习 1.动作维持静态20秒。 2.左右为一次，进行2个循环。   提醒 1.动作进行中保持自然呼吸，避免憋气。 2.动作以伸展为主，不要过度强迫自己做到极限。 3. 注意脚跟朝天，并保持大腿-膝盖尽量伸直。 4.下腹部要内收稳定。   该文章《健美又健康！　母亲节最佳礼物》由网友『薄情少年i』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!